Alimentación y nutrición ciclista
Trabajos del cuerpo de su atleta ‘ durante todo el día para repararse a sí mismo. Pero su fuerte carga de trabajo significa que necesitan las herramientas disponibles en todo momento. Consultor en nutrición Heidi Skolnik, gigantes de Nueva York ofrece la siguiente lista de alimentos portátiles para tener a la mano para que el cuerpo de su atleta siempre esté energizado para funcionar óptimamente y tenga una rápida recuperación.
No te pierdas mi artículo sobre la alimentación post ejercicio llamado, la ventana anabólica.
Cereales
Una caja de una porción es una manera fácil de transportar energía a los músculos del atleta. Cuando se aproxime a la práctica o un juego, opta por uno con contenidos bajos en fibra, como cereal Quaker Life.
Los precios ser refrescan cada 24 horas. Última actualización el 2023-03-23 at 20:37
Frutos secos
Cecina tiene sal, que los atletas pierden mucho a través del sudor, y dispone de unos 10 gramos de proteína por porción, la cual bien muy bien para la construcción de músculo (anabolismo). Mayoría de los atletas requieren entre 10-20 gramos de proteína para facilitar la reparación muscular y la recuperación posentrenamiento.
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Plátano
Los plátanos son una gran fuente de carbohidratos que aportan grandes cantidades de energía y potasio, ayudando en la regulación de la contracción muscular y el equilibrio electrolítico. Los plátanos son un aperitivo previo al ejercicio que resulta fáciles y rápidos de tomar.
El plátano tiene infinidad de propiedades imposible de reseñar aquí. No te pierdas mi artículo sobre el plátano en el ciclismo, llamado: «Plátano, la fruta de los ciclistas«.
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Barritas energéticas
Mantenga una alta en carbohidratos una mano como fuente de energía práctica previa reserva. Es preferible consumirlas una hora antes del ejercicio aproximadamente.
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Gatorade
El momento más adecuado para tomar un gel energético o una bebida deportiva como Gatorade es durante la actividad física.
Es reseñable la importancia de tomar entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono a la hora. Gatorade ofrece 14 gramos por cada ocho onzas, junto con los electrólitos más importantes, como sodio, potasio y cloruro, con el fin de ayudar a mantener la perfecta hidratación y evitar calambres.
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Almendras
Un cuarto de taza de almendras proporciona unos 15 gramos de grasa saludable, junto con una alta dosis de antioxidantes como puede ser la vitamina E, una vitamina liposoluble que ayuda a proteger los músculos frente al estrés oxidativo que se produce en los esfuerzos de alta intensidad.
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Fruta seca
La fruta dulce disecada son una muy buena fuente de carbohidratos, fibra y antioxidantes. Los frutos secos disecados no hacen nunca daño, pero debemos tomarlos con mesura y precaución, ya que son un alimento de gran concentración que puede resultar indigesto para el estómago.
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Se recomienda tomar frutos secos dulces, com los orejones, ciruelas secas o los dátiles, con el objetivo de hacer la comida más saciante y variada.
Si sigues estas normas con cuidado y con sentido común, no hay ninguna razón por la que puedas tener problemas gastro-intestinales.
Come bien, come sano, y algunos libros recomendados
Una excelente selección de productos relacionados con la alimentación e hidratación excelente para el deportista que cuida su condición física y su mejor rendimiento a través de la alimentación saludable y nutritiva.
Filosofía de la alimentación saludable
Cuida tu cuerpo y éste junto con tu mente te ofrecerán el mejor rendimiento deportivo posible. Porque nuestra cuerpo es la carcasa que nos permite disfrutar de una vida larga y saludable.
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.