Higiene corporal

Todo sobre la limpieza y cuidados del cuerpo del ciclista

En este artículo sobre la higiene corporal del ciclista te voy a tratar de todos los aspectos de nuestro cuerpo que demandan especial limpieza y mimo para un correcto desempeño. El ciclismo es un deporte que puede llegar a demandar un alto rango recursos físico, mentales y emocionales. El ciclista en su conjunto necesita cuidar estos tres perfiles. En esta ocasión nos vamos a centrar en el aspecto puramente físico, relativo al propio cuerpo del ciclista.

Higiene corporal ciclista

Con ello nos referimos al cuidado de la piel (limpieza y depilado), y el cabello y las uñas.También es importante guardar la debida higiene en el sueño y en la alimentación.

Zonas específicas sobre las que guardar un especial cuidado con la higiene:

  1. Cabello
  2. Cara
  3. Axilas
  4. Manos y uñas
  5. Zonas íntimas
  6. Piel y vello
  7. Piel y sol
  8. Pies

1. Cuidados del cabello

El cabello y la cabellera es una de las partes de nuestro cuerpo que más cuidados requieren. Especialmente si lo llevamos largo, ya que recoge mucha suciedad que pulula por el entorno. En este sentido, el cabello es una esponja que recoge todas las pequeñas partículas que hay en suspensión en el aire, como polvo o polen. Si vives en ciudad, a todo esto hay que añadirle la contaminación ambiental. Si practicamos ejercicio, aún habrá que añadirle otro elemento más, como es el sudor.

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Para saber la frecuencia con la que deberemos lavarlo, hay que valorar los factores ambientales ya enumerados, y a la propia grasa del cabello, la cual depende mucho de una persona a otra.

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Para que podamos lucir un bonito cabello, es necesario tan frecuentemente como sea necesario. Se han vertido muchos ríos de tinta entorno a cuan frecuentemente se debe lavar nuestra cabellera.

En esta lista están los diferentes factores a tener en cuenta a la hora de tener una referencia sobre la frecuencia de lavado del pelo o cabello:

  • El cabello graso se ensucia más que el normal o seco
  • El cabello más grueso se ensucia menos que el fino
  • El cabello teñido es más poroso, y por lo tanto necesita más lavados
  • En el caso de usar fijadores del peinado como gomina o laca, también son factores que aconsejan lavarlo más frecuentemente
  • En verano y con climatología calurosa necesita lavarse más frecuentemente, debido a la propia radiación del sol

¿Con qué frecuencia se necesita lavar el caballo?

La frecuencia del lavado del cabello depende de los factores enumerados anteriormente. Pero si eres un poco observador, enseguida sabremos cuando ha llegado el momento de lavarlo. La pista que suele dar el cabello sucio son:

  • Pérdida de brillo
  • Pérdida de volumen
  • Aspecto pegajoso y tacto como leñoso
  • Suciedad en el cuero cabelludo
Higiene corporal

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Métodos para el cuidado del cabello

Son muchas y muy variadas las tareas que podemos llevar a cabo sobre nuestra cabellera para que esta luzca siempre impoluta.

Lista de cuidados del cabello:

  1. Lavar tan frecuente como sea necesario
  2. Usar siempre champús de la mejor calidad
  3. Usar crema suavizante
  4. Aplicar una mascarilla regularmente
  5. Cortar las puntas abiertas tan pronto se detecten

No hay duda que el cabello juega un gran papel en el llamado lenguaje corporal. Si para ti es un incordio tener que realizar la gran cantidad de tareas que su cuidado requiere, entonces mi consejo es que te lo cortes lo más corto posible. A menor longitud del mismo, menos cuidados y atenciones requerirá.

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2. Cuidados de la cara

En lo que todo el mundo está de acuerdo, y sobre lo que no hay la menor duda, es que nuestra cara es nuestra tarjeta de presentación. La belleza es relativa y cambiante, pero una cara bien cuidada y limpia viste bien en cualquier parte.

A continuación te expongo los cuidados más importantes que requiere la cara ara lucir impolutos:

  1. Limpiarla a menudo: la primera limpieza es las más básica, usar agua y jabón para después secarla a fondo. Si usas maquillaje, emplea un desmaquillante específico. Como paso final usa una crema limpiadora específica para tu tipo de piel. Es importante que leas las introducciones del producto cosmético que vayas a usar.
  2. Realizar una exfoliación de vez en cuando. Con este proceso arrastraremos las células muertas y dejaremos la piel limpia y preparada para aplicar una buena crema hidratante. Se aconseja hacer este proceso entre cada 7 a 14 días. La frecuencia depende del entorno por el que te muevas y de tu tipo de piel. Mucho cuidado con los ojos.
  3. Extraer los puntos negros y velo facial. Sólo se debe hacer en caso necesario y muy de tarde en tarde. Mi consejo es que para este tratamiento acudas a tu centro de belleza de confianza y que dejes esta labor en manos profesionales.
  4. Aplicar mascarilla. Con este proceso damos el toque de calidad a nuestra piel. Este proceso dejará el rostro terso e hidratado. Puedes hacerla en casa con productos naturales, o bien puedes usar un producto cosmético específico. Como siempre lee detenidamente las instrucciones antes de usarlo.
  5. Hidratar la piel. La forma de realizarla correctamente es usar una crema específica. Mejor usar dos, una para el día y otro por la noche para antes de acostarte. Es recomendable que la crema de día incorpore también un filtro solar.

Y con estos sencillos consejos, ya tendrás tu cara tersa y limpia como la un ángel.

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3. Cuidados de las axilas

Dentro del cuidado de las axilas (sobaco), hay dos aspectos bien diferenciados: la limpieza y la depilación

Limpieza e higiene de las axilas

Las axilas son una de las partes del cuerpo que más suda, si no la que más. Por ello es frecuente que guardemos la oportuna higiene y limpieza para evitar olores desagradables. En este sentido hay que guardar la oportuna limpieza diariamente, e incluso, dependiendo del entorno y la actividad, más de una y de dos veces al día.

El uso de un desodorante puede ser una buena idea si los toleras.

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Depilación o rasurado del vello axilar

Sin duda alguna el método depilatorio más socorrido es o la maquinilla de cuchilla, o bien la eléctrica. Es una parte del cuerpo muy pequeña que se adapta muy bien a estos dos métodos depilatorios. Si optas por el método de la cuchilla, en la ducha con agua caliente es el sitio ideal, ya que el agua caliente favorece enormemente el proceso, al debilitar el vello y abrir los folículos sobremanera.

Si usas crema u otro método, mi consejo es que lesas las instrucciones muy detalladamente, ya que es una zona con la piel muy fina y con muchos folículos y poros, que puede ser sensible a ciertas sustancias.

Datos y tips sobre el cuidado de las axilas, extraídos del Instituto Español Perfumería y Cosmética.

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4. Cuidado de manos y uñas

Las manos junto con el rostro, son una de las partes de nuestro cuerpo que siempre están expuestas al entorno, como el frío o el calor, el sol y los productos químicas que muchas veces empleamos en la limpieza e higiene de la casa.

No se trata sólo de lucir bien, sino de darles los cuidados que se merecen para que permanezcan funcionales a la par que atractivas. Así evitaremos que aparezcan manchas, arrugas, sequedad y rugosidades.

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Estos son algunos consejos que te proporciono a modo de tips:

  1. Lavar las manos con jabones neutros, evitando productos que bajen o suban el pH natural de la piel
  2. Para el lavado utiliza preferentemente agua templada o fría
  3. Para evitar agresiones, usa guantes adecuados a la tarea que vas a realizar
  4. Cuando aplique crema exfoliante para la cara, es buena idea hacerlo conjuntamente con las manos
  5. Si vas a realizar tareas en el exterior, usa crema con filtro solar
  6. Utiliza crema hidratante

5. Cuidado de las zonas íntimas

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Las zonas íntimas no suelen estar normalmente expuesta a los agentes externos, pero sí que pueden sufrir agresiones debido al sudor y fricciones producidas con la ropa.

Las zonas aledañas suelen sufrir de rozaduras y escoceduras debidas a la falta de higiene, o a la humedad, lo cual hace proliferar bacterias u hongos.

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Estos son algunos de los consejos que deberás seguir para mantener tus genitales y zonas aledañas en plena forma:

  1. Lavar dicha zona frecuentemente, en especial si has sudado. Usa un jabón neutro
  2. Evitar mantener mucho tiempo la ropa sudada en el cuerpo
  3. Evita el uso de productos perfumados o con esencias a la hora de limpiar dicha zona
  4. Usar ropa suficientemente holgada, evitando el uso de ropa con costuras o elásticos prietos
  5. Usa ropa interior que esté confeccionada con fibras naturales como el algodón
  6. En el caso de usar productos hidratantes, emplear siempre productos específicos de higiene íntima

6. Cuidado de la piel corporal

Debemos mantener nuestra piel hidratada y bien limpia, ya que la misma es la barrera natural que nos aísla del entorno exterior, tales como el calor, polvo y sudor. Con ella evitamos estar expuestos a microorganismos que pudieran favorecer infecciones, como mohos y bacterias.

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Recomendaciones para mantener una buena salud corporal:

  1. Comer adecuadamente
  2. Ducharse todos los días, especialmente en climatología calurosa y en actividades enérgicas
  3. Beber agua en abundancia para mantener una buena hidratación corporal interna y dérmica (externa)
  4. Usar desodorante, especialmente en axilas (si lo toleras)
  5. Cortas y mantener limpias las uñas
  6. Realizar actividad física frecuentemente
  7. Mantener una buen higiene del sueño

7. Cuidar el vello y la depilación

Casi todos los ciclistas nos solemos depilar las piernas. Por higiene, por estética, para facilitar el masaje y para evitar infecciones en caso de producirse una herida.

Para profundizar más en la temática de la depilación ciclista, te aconsejo que eches una mirada a mi artículo sobre este tema donde abordo la materia de forma mucho más profunda y específica.

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8. Cuidados con el sol

Todos sabemos que la línea que separa una piel bellamente bronceada de una quemada e irritada es muy fina. Antaño nuestros ancestros solían protegerse del sol en todo momento. Pero en la era contemporánea se lleva y está de moda lucir la piel suavemente bronceada, somo sinónimo de estatus social y de salud física.

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La luz del sol es fuente de vitamina D, pero también de los dañinos radicales libres que favorecen el cáncer de piel.

Por tal motivo, y siempre que nos hallemos en el exterior es recomendable usar una buena crema con filtro solar que nos proteja de las radiaciones solares dañinas.

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Dicha crema debe tener un grado de protección que tenga en cuenta nuestro tipo de piel y el grado de radiación a la que estemos expuestos, cumpliendo con la normativa sobre protectores solares

9. Cuidados de los pies

Los pies suele ser una parte de nuestro cuerpo que se encuentra normalmente aislada del ambiente exterior. Por tal motivo no suele recibir agresiones del exterior, pero sí del interior, en forma de sudor y microorganismos que suelen alterarlo y producir malos olores debidos a los subproductos que genera la transpiración.

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Patologías del los pies en el ciclismo

De entre las principales patología y afecciones que sufren los pies del ciclista, podemos destacar las siguientes:

  1. Pie de atleta
  2. Neuroma de Morton
  3. Juanetes
  4. Durezas y callos
  5. Uña encarnada (Onocomicosis)
  6. Olor de pies (bromhidrosis)
  7. Dedo en martillo

Hay muchas, pero estas son las principales y más importantes patologías y/o afecciones que pueden sufrir nuestros pies.

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Estos son los principales cuidados que deberemos guardar con nuestros pies:

  1. Lavarlos regularmente, en especial si has sudado o hecho ejercicio físico
  2. Usa un calzado adecuado a tus pies y a la actividad que vayas a realizar
  3. Cortas las uñas regularmente
  4. Lava, seca e hidrata
  5. Protégelos de las agresiones exteriores, como el frío y el calor extremos, usando un calzado correcto y si procede, unos calcetines adecuados.
  6. En caso de observar alguna anormalidad, consulta con tu médico o farmecéutico

Si guardas estos simples principios, tus pies lucirán y gozarán de una excelente salud y estado de forma.

Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.

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Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.

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