En este artículo vamos a hablar en profundidad de la cubierta de sudor, también llamada manta o protector del sudor.
¿Eres de las personas que suda en exceso como me ocurre a mí.
Si estás en esa tesitura yo te comprendo perfectamente, ya que durante mucho años a mí re ocurría lo mismo.
Si llevas practicando spinning, rodillo o cualquier modalidad de ciclismo indoor, ya te habrás dado cuenta que el sudor es un problema que no se puede obviar.
Ïndice de contenidos:
No confundir una sesión de entreno exigente con otra de gran sudoración
Hay personas que sudan mucho y hay personas que sudan muchísimo. Pero el hecho de sudar más o menos no nos da la medida de la efectividad de una buena sesión de entrenamiento. En realidad no tienen nada que ver.
Se puede hacer un entrenamiento muy serio y eficaz, y sudar poco, e igualmente a la inversa.
De hecho hay personas que empiezan a sudar a la primera pedalada, mientras que otras apenas lo hacen, a pesar de haber realizado una sesión de entrenamiento muy exigente.
Por qué se suda tanto en el Spinning
Y el spinning es un deporte donde se suda… y se suda muy mucho.
Las razones por las que se suda tanto en el ciclismo indoor son principalmente dos:
- Se trata de una actividad física de gran intensidad, en ocasiones rondando el esfuerzo máximo.
- El practicante no se mueve del suelo, por lo que no se ver beneficiado del aire fresco que viene de cara en el ciclismo convencional
Sudar en sí mismo no es malo. De hecho hay personas que sudan muchísimo y otras que prácticamente ni se inmutan.
Es más una característica de cada persona que un indicador de la dureza o efectividad de un entrenamiento.
Como casi todo en la vida, el sudor en exceso puede ser potencialmente peligrosos. La sudoración excesiva se denomina hiperhidrosis, y se caracteriza por una secreción sudorosa desproporcionada tan pronto comience a pedalear o realizar cualquier ejercicio físico la persona que la padece.
Trucos y tips
Una forma de permanecer bien refrigerado y con una sudoración bien contenida es usar un ventilador que esté cerca de nosotros. Con el flujo de aire enfocado hacia nuestro torso.
Otro truco es ponernos cerca de un aire acondicionado en modo frío. En este caso, lleva mucho cuidado con los cambios bruscos de temperatura, tanto los golpes de frio como de calor.
Mantén a ralla la transpiración con la manta o cubierta de sudor
La manta o cubierta de sudor se coloca entre la tija y el manillar, y su función es evitar que la bici se llene de nuestro sudor debido al esfuerzo físico realizado.
A la par que sirve para proteger la bici, algunos modelos de manta también llevan bolsillos transparente que sirven para proteger el dispositivo por el que monitorizamos nuestras métricas de entreno.
El uso de bolsillos con cubierta transparente también sirve para proteger la pantalla de las gotitas del sudor, y darnos falsa manipulaciones sobre la pantalla táctil.
Es una situación muy incómodo estar en pleno esfuerzo y que una gota de sudor pongan medio loco al SmartPhone o tablet.
El hecho de hacer ejercicio con una alta intensidad y sin la posibilidad de que haya viendo que nos refrigere, en las personas de gran sudoración supone dejar el suelo con un gran charco de sudor, y dejar perdida igualmente la bicicleta.
Este fenómeno es muy común entre la comunidad de ciclo indoor, por lo que si es tu caso, no te preocupes, para ese problema hay muy buenas soluciones.
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Una buena manta o cubierta de suelo evitará que la sal del sudor pueda estropear la pintura y/o los cromados de la tornillería.
Del mismo modo, de esta forma evitaremos que el suelo se encharque, evitando hipotéticos accidentes.
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La manta de sudor en los simuladores de ciclismo
Si eres usuario de los simuladores de ciclismo como Bkool, Zwift, una manta o cubierta de sudor es el complemento perfecto para mantener tu dispositivo siempre limpio y en perfecto estado.
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Absorbe el sudor y protege la bicicleta de la corrosión, son los objetivos de la manta de sudor.
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Preguntas frecuentes de los usuarios sobre la cubierta de sudor
¿Por qué sudamos?
El sudor es un mecanismo compensador de nuestro organismo para evitar que la temperatura interna suba en exceso.
Las gotas de sudor se excreta por la glándulas sudorípara y al evaporarse roban calor de la piel. De ese modo conseguimos refrescarnos por el denominado «efecto botijo».
¿Por qué hay personas que sudan más que otras?
En realidad es una característica personal que todos tenemos.
Simplemente hay personas que genéticamente están más preparadas para sudar en mayor cantidad.
¿Podemos hacer algo por sudar menos?
No hay soluciones mágicas para sudar menos. Al tratarse de un mecanismo estabilizador de la temperatura, podemos usar un sitio que esté más fresquito, poner un ventilador cerca de donde estamos realizando el ejercicio. El airee acondicionado es otra opción que debemos usar con cuidado, ya que los cambios bruscos de temperatura tienen cierto peligro a la hora de coger un catarro o enfriamiento.
¿Hay algún truco para controlar el sudor?
Lleva siempre una toalla y una botella de agua o bebida isotónica.
Usa siempre prendas técnicas de ropa de ciclismo.
En este sentido la Lycra y el CoolMax son nuestros mejores aliados.
¿Qué es el sudor y cual es su composición?
El sudor es un líquido acuoso y salado, está compuesto principalmente por agua, sales minerales y residuos tóxicos como resultado del metabolismo celular.
Composición química del sudor en humanos:
- Agua
- Cloruro sódico, o sal común
- Ácido láctico, procedente del lactato de las fibras musculares
- Urea
- Magnesio
- Potasio
Por qué sudamos
Según CIMES (Centro de Investigaciones Medico Sanitarias), en el sistema nervioso central reside el mecanismo encargado de mantener el control de la respuesta sudomotora. Su principal función (aunque no la única), es la de mantener constante la temperatura corporal, denominada termorregulación. Ell cual mantiene la temperatura ideal constante (sobre 37ºC) de forma independiente a la temperatura del entorno.
El sudor no sino un mecanismo de nuestro cuerpo para liberar el exceso de calor generado por las contracciones de nuestra musculatura y el funcionamiento acelerado de nuestros órganos internos.
A lo largo de nuestra piel tenemos unos orgánulos denominados glándulas sudoríparas (poros) que son las encargadas de liberar miles de gotitas que al evaporarse eliminan el exceso de temperatura de nuestro cuerpo.
Al mecanismo por el cual se baja la temperatura corporal mediante el sudor se le denomina sudoración o transpiración.
La temperatura óptima corporal ronda los 37 grados celsius, y la zona del cerebro encargada de su control es el hipotálamo.
Cuales son las partes del cuerpo que más sudan
Aunque toda nuestra piel es susceptible de sudar, lo cierto es que hay zonas o partes de nuestro cuerpo que emiten sudoración en mayor proporción.
- Axilas
- Pies
- Palmas de las manos
- Cara, especialmente la frente
- Entrepierna
- Lado interior de las rodillas rodillas
Por qué huele el sudor
Hay que decir que el sudor recién expulsado por la glándulas sudoríparas no huele en absoluto.
El olor corporal se produce debido a las sustancias de desecha que quedan sobre la piel, y que las bacterias saprófitas se encargan de descomponer.
La solución es muy sencilla y conocida por todos: la higiene.
Una higiene periódica, y especialmente tras hacer ejercicios son el medio más eficaz para no oler a sudor.
Un buen desodorante sería el complemento perfecto para que dicha higiene sea más eficaz y duradera.
Si eres elérgic@ a algún tipo desodorante, ya hay en le mercado productos para la higiene personal que son hipoalergénicos.
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¿Quién suda más, los hombre o las mujeres?
Según artículo de la BBC News, ellos transpiran mejor que ellas, y así se ha considerado durante décadas.
Sin embargo un estudio reciente desmonta la teoría de que los hombre sudan más que las mujeres.
Dos son los mecanismos que emplea nuestro cuero para realizar la termorregulación, por un lado aumenta el flujo sanguíneo y por otro pone en acción la generación de sudor.
Según este artículo de la revista de divulgación Muy interesante, concluye que la respuesta al calor cambiaría dependiendo de la relación entre la superficie corporal y la masa, y no del sexo.
Mitos sobre el sudor
- El sudor no adelgaza en absoluto
- Sudar mucho no es signo de debilidad
- Sudar mucho o poco no tiene nadad que ver con un entreno eficiente
Lo único que sí está demostrado es que el sudor hacer bajar de peso muy rápidamente, pero dicha pérdida es efímera, ya que tras el ejercicio hay que reponer los líquidos y las sales eliminadas durante el entreno.
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.
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¿Quieres saber más sobre el sudor? Echa una ojeada a este portal médico sobre el funcionamiento del sudor.
Echa una mirada a mi artículo sobre «Esterilla de suelo para spinning, ciclo indoor o fitness«, donde trato esta temática en profundidad.
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