En este artículo sobre las bicis spinning en casa, te muestro una completa guía de compras de ciclo indoor.
Cuales son los elementos más importantes a la hora de adquirir una bicicleta de spinning o ciclismo indoor.
Las clases de ciclismo indoor son prácticamente una actividad básica los gimnasios de cierto nivel.
Si vives en una ciudad es muy probable que tengas alguno cerca de tu domicilio, ya que el spinning se ha puesto de moda y son pocos los que no ofrecen este servicio para sus clientes.
Conseguir la mejor bici para ciclo indoor
El nacimiento de spinning tuvo sus comienzos en los gimnasios, donde un monitor impartía una rutina de entrenamiento y los alumnos tenían que intentar seguirlo en sus evoluciones.
Pero mientras que el ciclismo de interior está omnipresente en los centros de fitness modernos, incluso hay programas de telerrealidad que relatan las travesuras de los entrenadores y propietarios de los estudios de ciclismo.
La primera clase de ciclo indoor o Spinning, no se creó hasta 1993.
¿Después de su inicio, sin embargo? Cómo ha crecido y cambiado el programa. Lo que alguna vez se vio únicamente como una herramienta de entrenamiento en interiores para ciclistas serios, ahora cuenta con un atractivo masivo con coreografías basadas en ritmos, listas de reproducción increíbles y entrenadores tipo celebridad cuya clientela los sigue de un lugar a otro.
El resultado es una forma de acondicionamiento físico que tiene un gran poder de permanencia, no sólo por su capacidad de transformarse con cada nueva generación de entusiastas del acondicionamiento físico, sino porque ofrece resultados que mejoran la salud y hacen que los participantes regresen cada día a por más.
¿Qué es el ciclismo de interior?
El ciclismo de interior es una forma de ejercicio cardiovascular, a menudo realizado en grupo, que imita el ciclismo de carretera. El ciclismo de interior presenta un estilo específico de bicicleta estacionaria que comúnmente se conoce como «bicicleta de spinning», aunque «Spinning» y «bicicletas de spinning» son marcas registradas.
La forma correcta de denominar esta actividad a nivel genérico sería, ciclismo indoor, ciclo indoor o ciclismo de interior.
El ciclismo de interior se ofrece con mayor frecuencia en un entorno de acondicionamiento físico grupal, pero muchos gimnasios ofrecen bicicletas de spinning a las que los miembros pueden acceder para paseos en solitario, a modo de prueba y toma de contacto.
Dicho esto, debido a que este estilo de ciclismo de interior es diferente de otros estilos de ciclismo estacionario, es una buena idea tomar algunas clases antes de intentar la actividad por tu cuenta. Los instructores de ciclismo pueden enseñarte cómo configurar tu bicicleta y aprovechar al máximo cada pedalada y cada sesión.
Las 10 cosas más importantes que debe saber sobre el ciclismo indoor
El ciclismo de interior, y especialmente las clases grupales de ciclismo dirigidas por un instructor, son una excelente manera de mejorar su condición física cardiovascular y mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, al igual que con todas las formas de ejercicio, no es adecuado para todos. Esto es lo que debe saber antes de dirigirte a su primera clase.
Las bicicletas de interior son diferentes de las bicicletas estacionarias tradicionales
El diseño y la sensación de las bicicletas de ciclismo de interior son diferentes de las bicicletas estacionarias tradicionales (también denominadas bicis estáticas), y estas diferencias pueden afectar su experiencia de entrenamiento.
Por un lado, las bicicletas de spinning están diseñadas para imitar la experiencia completa de andar en bicicleta al aire libre. Como tal, el asiento es más angosto que el de una bicicleta estacionaria o estática tradicional, y se puede ajustar el manillar y el asiento, de forma vertical y horizontal, para adaptarse mejor a la forma de tu cuerpo y la postura encima de la bicicleta.
Estas características básicas también te permiten sentarte o pararse mientras pedaleas, tal como lo harías en una bicicleta de carretera.
Sin embargo, lo más significativo son las diferencias en la forma en que se comportan las bicicletas. Las bicicletas estacionarias tradicionales (también llamadas bicis estáticas), cuentan con motores y configuraciones de sofware con entrenamientos preestablecidos y niveles de resistencia que puede ajustar mientras pedaleas. Si bien es útil, el resultado es una experiencia «más tosca» que elimina parte de tu control como ciclista.
Por otro lado, las bicicletas Spin cuentan con un pesado volante en la parte delantera (o también trasera, dependiendo de los modelos) de la bicicleta que está conectado directamente a los pedales. Este mecanismo es similar a una bicicleta tradicional, colocando la resistencia del pedaleo en manos del ciclista.
El ciclista controla la velocidad de cada golpe de pedal, así como la resistencia del volante, que se ajusta manualmente con una perilla o manija, aunque hay modelos magnéticos en los que la resistencia se hace indirectamente a través de una App que ajusta la resistencia de forma automática e interactiva.
El resultado es un control total sobre tu entreno. Puedes cambiar en un instante de cero resistencia, donde el volante gira libremente como si estuviera bajando una cuesta, hasta una resistencia tan extrema, que hace que sea casi imposible girar los pedales como si escalaras un puerto de montaña extremadamente exigente.
Pedales con calas
Las bicicletas de ciclismo de interior te permiten engancharte a sus pedales, al igual que los ciclistas de carretera. Puedes emplear tu propio calzado, o unas zapatillas prestadas.
En una bicicleta estacionaria tradicional, te enfocas más en la acción de empujar hacia abajo de cada golpe de pedal, porque esa es la acción que puedes controlar.
Si sus pies están enganchados, puede participar completamente a través de una rotación completa del pedal, tanto el movimiento de empuje hacia abajo como el movimiento de tracción hacia arriba. El resultado es una mayor potencia y más compromiso de los isquiotibiales y la cadera a lo largo de su recorrido.
Las clases son intensas
Si no eres un fanático de los entrenamientos de alta intensidad, es posible que las clases grupales de ciclismo no sean para ti. Estas clases están diseñadas específicamente para llevarlo a un paseo variado «montañoso», ya que los instructores exigen cambios regulares en la resistencia y la intensidad, entrenándolo para subir y bajar una serie de pendientes virtuales, a menudo con el sonido de melodías estruendosas y emocionantes.
Podemos decir que esta forma de entrenamiento por intervalos, es la esencia más pura del ciclismo indoor, y es sin duda la que lo hace tan atractivo para la mayoría de los usuarios practicantes.
Es una experiencia que algunas personas aman y otras odian.
Si descubres que te encanta, hay buenas noticias: es posible que puedas quemar entre 400 y 600 calorías por clase debido a la naturaleza desafiante del entrenamiento. Algunos estudios afirman que puedes quemar incluso más que eso, pero toma esas estimaciones con pinzas.
La cantidad real de calorías que quemará es muy particular y varía en función de su altura, peso, sexo, masa muscular y edad, así como de cuánto te esfuerces durante un entrenamiento. Intenta usar una calculadora de quemar calorías en línea para obtener una mejor estimación de su altura y peso.
Las clases de estudio pueden ser costosas
Si la cuestión del precio que cobra el gimnasio por cada clase, y la indeterminación de saber si esta actividad atlética te va a gusta podrían ser un problema, no te preocupes.
La mayoría de gimnasios ofrecen un período de prueba
Si llegas a la conclusión de que está enamorado de este tipo de cardio, hay formas de ahorrar dinero, revisa los planes que tiene el gimnasio. Algunos ofrecen precios con descuentos atractivos si hacer un prepago por un tiempo determinado.
La forma adecuada es fundamental para el rendimiento
Lo creas o no, hay una forma correcta e incorrecta de andar en bicicleta, y esto es doblemente cierto cuando andas en bicicleta a altas intensidades. Por ejemplo, una mala postura puede provocar dolor de rodilla; apoyarse demasiado en su bicicleta puede disminuir la quema de calorías a medida que reduce la participación muscular; y no respirar adecuadamente puede limitar el flujo de sangre oxigenada a los músculos activos, lo que provoca deficiencias en el rendimiento, mareos y otros síntomas poco apetecibles.
Es bastante normal no darse cuenta de algunos de sus propios errores, por lo que es básico escuchar las notas de tu instructor sobre el formulario de inscripción, si se diera el caso. También puedes revisar su forma para detectar malos hábitos, como permitir que tus caderas se tambaleen mientras pedaleas, y repasar la biomecánica adecuada del pedaleo, La forma correcta de dominar la posición de pie y la forma adecuada de administrar su cadencia.
Hay una forma correcta y una incorrecta de configurar su bicicleta
Uno de los beneficios del ciclismo de interior es la capacidad de ajustar el manillar y el asiento de una bicicleta para que se ajusten la anatomía de tu cuerpo. Dado que no todas las «carrocerías» son iguales, incluso los ajustes menores en la altura del asiento o en las posiciones hacia adelante/atrás del manillar pueden hacer que el pedaleo sea más cómoda y segura.
Sin embargo, hacer estos ajustes correctamente no siempre es intuitivo. Esta es una de las razones por las que es una buena idea tomar algunas clases antes de comenzar a andar en bicicleta por tu cuenta. Un instructor de ciclismo grupal puede ayudarlo a ajustar tu bicicleta las primeras veces que montes, brindándo sugerencias y consejos para encontrar el ajuste adecuado por tu cuenta.
Cuando te paras junto a tu bicicleta, el asiento debe tener aproximadamente la misma altura que el hueso de la cadera (cresta iliaca). Esto permite una extensión completa de la rodilla durante cada golpe de pedal.
El dolor del sillín es normal
Si no has estado en una bicicleta por un largo tiempo, es posible que te sorprendas al descubrir una sensación similar a un hematoma en la ingle los días posteriores a una clase. Esto es normal.
Si bien inicialmente te puedes sentir incómodo, pronto descubrirás que ya no desarrolla la misma sensación de magulladura a medida que su cuerpo se acostumbra al ejercicio, que requerirá algunas clases. Sin embargo, si desea evitar el dolor del asiento por completo, puedes probar algunas estrategias para prevenir el dolor.
Las normas del ciclismo indoor es real
Así como existe unas etiquetas adecuadas en el gimnasio, también existe unas normas aplicables en el ciclismo indoor, particularmente cuando se trata de clases grupales de ciclismo. Por ejemplo, se considera de mala educación contestar su teléfono móvil (celular) durante la clase, o irse sin limpiar de sudor la bicicleta.
Repase los conceptos básicos antes de tomar su primera clase y, si se dirige a un nuevo estudio, pregúntele al instructor si hay alguna regla específica del estudio que deba saber con anticipación.
El ciclismo indoor ofrece muchos beneficios
Después de tu primera clase de ciclismo en interiores, no tendrá dudas sobre la capacidad de la actividad para aumentar su frecuencia cardíaca mientras quemas la parte inferior de tu cuerpo. Las clases y los entrenamientos son muy duros y, al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, el ciclismo puede mejorar la función cardíaca y pulmonar y ayudar a mejorar la composición corporal.
Los beneficios no terminan ahí. El ciclismo indoor también ofrece estos beneficios:
- Mitigar condiciones médicas crónicas, incluyendo presión arterial alta, diabetes tipo 2 y osteoartritis
- Mejorar la memoria y la cognición, lo que conduce a una mayor productividad laboral
- Contribuir a la pérdida de peso.
- Mejorar la felicidad y mejorar el estado de ánimo
- Acelera tu vida sexual
En resumen, si disfrutas del ejercicio y está preparado para seguirlo (la constancia es realmente la clave en cualquier programa de ejercicios), el ciclismo puede ser muy rentable en lo que respecta a la salud y el bienestar totales.
No todas las instructores o estudios son creados iguales
Con el auge de la tendencia del ciclismo indoor llegó una avalancha de estudios, estilos, formatos e instructores de ciclismo. Como en todas las cosas, algunos estudios e instructores son mejores que otros y, a veces, «mejores» es una cuestión de preferencia personal.
Por ejemplo, algunos estudios se basan en música a todo volumen y coreografías basadas en ritmos, casi como de baile, mientras que otros se centran en el ciclismo tradicional basado en la frecuencia cardíaca, RPM (rotaciones por minuto) o vatios.
Del mismo modo, algunos instructores brindan indicaciones y modelos claros y nítidos, mientras que otros tienen un enfoque más «fluido» para andar en bicicleta (y otros modelan una forma y una instrucción deficientes). Es una buena idea probar varios estudios o instructores antes de decidirse por tu favorito, o decidir que el ciclismo no es adecuado para ti.
La mayoría de los grandes gimnasios ofrecen clases grupales de acondicionamiento físico como parte de una membresía o por una tarifa mensual nominal adicional. No se puede decir lo mismo de los estudios específicos de ciclismo.
Es posible exagerar
El ciclismo es ejercicio. Es una forma voluntaria de estrés físico y, más específicamente, es una forma voluntaria de estrés físico de alta intensidad. Esto significa que es posible que se produzcan lesiones, especialmente si te esfuerzas en exceso, no usar de forma adecuada las evoluciones de los ejercicios o ignora la importancia del descanso y la recuperación.
Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y evitar exagerar, especialmente si eres nuevo. Aquí hay algunos consejos y soluciones para prevenir desequilibrios musculares, lesiones por uso excesivo, enfermedades y dolor después del entrenamiento:
- Los mejores ejercicios para la fuerza central
- Por qué la flexibilidad es tan importante para los nuevos deportistas
- Cómo usar un rodillo de espuma
Consejos rápidos para prepararse para su primera clase de ciclismo indoor
Si está listo para comenzar a spinear con tu nuevo deporte, te recomiendo que consideres estos consejos antes de la primera salida pedaleando.
Reserve una bicicleta con anticipación
Las clases de ciclismo tienden a llenarse rápidamente, especialmente en los estudios de ciclismo populares. Pregunta acerca de la política de reserva de bicicletas de su estudio: algunos tienen una política de orden de llegada, mientras que otros permiten que los participantes reserven bicicletas con hasta una semana de anticipación.
Si está comprometido a tomar una clase en particular, empieza e inscribirte pronto. Esto no solo evitará que te lo pierdas si la clase se llena temprano, sino que también te permitirá elegir qué bicicleta montarás durante la clase.
Esto es bueno si es nuevo: puede optar por esconderse en la última fila si se siente cohibido, o puedes elegir un asiento al frente y al centro si desea ver al instructor con mayor claridad.
Pregunte si necesita traer algo a clase
En la mayoría de los casos, no necesitas traer nada más a una clase de ciclismo que tu propio cuerpo y una botella de agua, pero siempre es una buena idea preguntarle al estudio si tienen sugerencias para los recién llegados. Por ejemplo, pueden sugerirle que use pantalones cortos acolchados (culottes cortos con badana) o traiga una pequeña toalla para el sudor para mantenerse cómodo y seco.
Combustible antes de asistir
No quieres asistir a una clase de ciclismo en grupo con el estómago vacío. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar a sí mismo durante los entrenamientos duros, y si no comes antes de la clase, probablemente terminarás sintiéndote débil y cansado.
Aproximadamente 30 minutos a una hora antes de la clase, asegúrese de disfrutar de una comida pequeña que incorpore carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, podrías comer un tentempié como una barra de proteínas o un plátano y un trozo de queso de Burgos (banco).
Ya que estás en eso, no olvides hidratarte. Trate de beber uno o dos vasos de agua en la hora previa a la clase, y lleva una botella de agua para que puedas seguir bebiendo mientras estás en pleno esfuerzo. Es una buena idea beber unos sorbos de agua cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio de alta intensidad.
El tiempo y la experiencia te irán diciendo cual es la cantidad y frecuencia ideal para ti, ya que no todas las personas necesitan las mismas cosas con igual frecuencia.
Empaca una muda de ropa
¿Recuerdas cómo las clases de ciclismo indoor son de sudorosas? No hay nada más asqueroso o más incómodo que conducir a casa desde el entreno de ciclismo con la ropa empapada en sudor. Lleva siempre una muda de ropa para ponerse después de la sesión… ¡y no olvide ropa interior limpia!
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Preséntate al instructor
Los instructores están ahí para ayudar. Quieren conocerte. Quieren saber si eres nuevo en la clase. Quieren hacerte sentir cómodo, así que lo querrás seguir viniendo. Si te presentas a clase un poco antes y te presentas a tu instructor, toda tu experiencia mejorará.
Puede pedir ayuda para configurar su bicicleta y si debe saber algo antes de montar, y puede comunicar cómo se siente acerca de los comentarios personales. Por ejemplo, si no quieres que otros compañeros de clase sepan que eres nuevo, puedes pedirle al instructor que no te llame la atención ni te corrija durante la clase.
Ejercicios complementarios
El ciclismo de interior es una excelente manera de mejorar el estado cardiovascular y aumentar la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo, pero es una buena idea combinar otras formas de entrenamiento para lograr una rutina de ejercicios bien equilibrada.
Al agregar yoga, entrenamiento de fuerza u otras clases de ejercicios grupales a tu rutina de ejercicios, reducirá la probabilidad de lesiones por uso excesivo y mejorará otras áreas del estado físico, como la flexibilidad y la fuerza muscular.