El libro de entrenamiento referente del ciclismo
El libro Planifica tus pedaladas es el referente mundial sobre entrenamiento y coach de todo ciclista que quiera mejorar sus prestaciones en la bici, tanto a nivel de entrenamiento como en hábitos de higiene y alimentación. También disponible en versión electrónica (Kindle) más económico.
El autor de libro Planifica tus pedaladas, Jose María «Chema» Arguedas hará de nuestro entrenador personal virtual a través de la lectura de este libro.
Si practicas ciclismo como aficionado o como profesional, a buen seguro que te has planteado alguna vez sobre cómo mejorar tu desempeño o actuación sobre la bicicleta. La mejora de los tiempos y el rendimiento ciclista de forma metódica y científica.
Pero no todos tenemos la posibilidad de tener un personal trainer o coach que nos guíe día a día en nuestros entrenamientos. Alguien que vigile nuestra dieta, tiempo de descanso, higiene, etc.
Un paso a paso, la guía perfecta de la preparación ciclista
La primera parte del libro es una quía práctica donde podrás sacar ideas acerca de cómo entrenarte, la alimentación que debes seguir, y lo más importantes, los principios básicos de entrenamiento que debes seguir y aplicar a tu propio caso particular.
Encontraremos todo lo necesarios para llevar una alimentación correcta, ya que te proporciona principios básicos de nutrición aplicada al ciclismo.
La segunda parte toda una guía completa orientada al cicloturismo, aplicables al ciclista aficionado que practica su deporte no con la intención de competir, sino como medio para estar en un mejor estado de salud y forma.
Índice del libro
Parte 1. Ingredientes para un plan de entrenamiento
Ingredientes necesarios para la elaboración del plan de entrenamiento.
Adiós vacaciones.; Planifición de la temporada; Estructuración; Cuestión de principios.; Cualidades físicas y su entrenamiento; La fuerza; La velocidad; La flexibilidad.
Umbral anaeróbico, consumo máximo de oxígeno y su entrenamiento; Cargas de entrenamiento; El descanso y la supercompensación; Guerra a la báscula; El entrenamiento oscuro.
Parte 2. Ejemplo de preparación anual
Periodo preparatorio; Primer mesociclo; Segundo mesociclo; Tercer mesociclo; Preparatorio específico; Periodo competitivo; Periodo de transición.
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El Kindle es un formato de libro electrónico descargable que te permite disfrutar de la misma obra, pero de forma más económica y rápida.
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¿En qué consiste el formato Kindle?
Se trata de una forma de comprar libros de manera muy asequible y popular. Ya no hay excusas para que leas tus mejores libros de forma inmediata y a un precio muy contenido.
El formato Kindel es una forma de libro electrónico descargable al estilo de los eBooks o libros electrónicos que tan populares se han hecho últimamente. Una vez hecha la compra lo puedes descargar inmediatamente al estilo de cómo lo haces con cualquier otro formato de documento como ocurre con el PDF (Portable Document Format, o Adobee Acrobat), o el formato de texto plano TXT.
De esta forma sale más económico y puedes disfrutar del producto inmediatamente, ahorrando esperas y gastos de envío (si no eres Premium)
Tienes toda la información técnica relacionada para poder disfrutar del libro en cualquiera de tus dispositivos al final de este artículo
Descargar libro gratis (download)
La descarga ilegal de libros es una actividad fraudulenta que viola los derechos de autor e impide que el hacedor de la obra reciba la legítima recompensa por su trabajo y a la larga penaliza que puedan salir a la luz nuevos trabajos, dificultando la creatividad y la riqueza de nuestra cultura.
Así que te ruego no lo hagas, y de esa forma a la larga fomentaremos la aparición de nuevos trabajos que enriquezcan el panorama cultural e intelectual de este o cualquier otro sector.
¿Quién es Jose María «Chema» Arguedas?
José María Arguedas Lozano (Zaragoza, 24 de julio de 1965), tiene las titulaciones de Especialista en nutrición especializado en le nutrición deportiva, y también es Preparador físico, ambas titulaciones por la Escuela Nacional de Entrenadores de la Universidad de Sevilla.
El autor del libro «Planifica tus pedaladas» es también autor de otros sietes best sellers relacionados con la temática del entrenamiento, nutrición y rendimiento deportivo. Preparador físico y entrenador cicloturista, lleva varios años siendo entrenador de ciclistas.
El libro es un compendio sobre sus conocimientos y experiencias con ciclistas a los cuales ha preparado durante su dilatada vida profesional. Estos mismos principios los aplica a sí mismo, ya que es un gran aficionado al deporte ciclista.
Los libros de Chema Arguedas
Autor de los Bet Sellers
- Planifica tus Pedaladas – Guía de Entrenamiento para Ciclistas-, que supera los 16.000 ejemplares vendidos desde su lanzamiento en 2008.
- Alimenta tus Pedaladas – Guía de Nutrición para Ciclistas-, con más de 11.000 unidades vendidas desde 2010
- Planifica tus pedaladas BTT – libro del 2012 donde trata la misma temática del libro original pero bajo la mirada específica del ciclismo de montaña.
- Potencia tus pedaladas – Libro del 2018 donde trata sobre entrenamientos basados en potencia.
- Pedaladas bajo techo – Libro del 2016 sobre trucos y técnicas de entrenamiento para ciclismo indoor.
Tabla comparativa libros Chema Arguedas
Table could not be displayed.Así los las valoraciones de algunos de los compradores del libro en Amazon (versión Kindle)
- Rubén (España): Si te estás iniciando en el mundo del ciclismo, el libro te ayudará a planificar tanto tu entreno como tu alimentación. Está explicado de forma muy clara y argumenta todos los conceptos y planificaciones que expone.
- Azara Strorm (España): Se entiende perfectamente todos los conceptos y contado de una manera muy graciosa y amena, con ejemplos donde todos nos vemos reflejados.
- El loco aporte (EEUU): Muy buen libro, recomendado para todos aquellos que quieran empezar a tomarse esto un poco más enserio. El ciclismo tiene su ciencia y el la explica muy fácilmente. Además te da planes de entrenamiento
Prólogo del libro por Enrique Serrano Ostáriz, medico especialista en actividad física
Recuerdo que en algún lugar allá por el año 1998, recibí una llamada de teléfono, no puedo recordar bien si me encontraba en el trabajo o en casa; era de un tal Jose Mª Arguedas. Debido a mi ocupación de por aquel entonces, aunque era más como un hobby para mí, estaba muy involucrado en cuestiones de ciclismo. Jose Mª quería una entrevista para hacerme unas preguntas sobre salud y entrenamiento.
Desde el principio pude ver que era una persona minuciosa y organizada. Su historial médico, los resultados fueron todos muy minuciosos y en perfecto orden. No mucho después de este encuentro, volvimos a vernos de nuevo en un programa de radio que trataba igualmente sobre el ciclismo, donde era el encargado de una sección sobre ciclismo. Desde ese momento dejó de ser Jose María para convertirse en Chema.
Han pasado algunos años, y aunque nuestros caminos no se han cruzado demasiado en nada relativo al ciclismo o el cicloturismo, durante el fin de semana he podido darme cuenta acerca de cuanto ha mejorado su ciclismo. Chema siempre ha estado enormemente interesado en la fisiología cuando se aplica al ejercicio, el entrenamiento, nutrición, etc. Tanto es así que en nada me sorprendió escuchar que se encontraba escribiendo un nuevo libro sobre ciclismo.
En relación a cuanto a cuanto ha estado el autor enfocado en este libro; para que os hagáis una idea de ello, imaginad la siguiente situación. Cualquiera de nosotros nos encontramos de vuelta a casa tras haber pasado una tarde entrenando o de salida con un amigo (Chema por ejemplo), empiezas a charlas acerca de experiencias o entrenamiento.
Siempre te has preguntado sobre el rendimiento físico, nutrición… y este amigo (en este caso, Chema) le informa acerca de sus experiencias, explica cosas (pero sin una pizarra porque en este momento te encuentras en plena naturaleza montando sobre la bicicleta) como qué es lo que le ocurre a la glucosa cuando estás realizando un entrenamiento duro duro o durante mucho tiempo.
O bien lo que le ocurre a tu frecuencia cardíaca al inicio de la temporada de entrenamiento o qué ritmo es el adecuado para afrontar un puerto de montaña exigente. Las explicaciones de Chema son claras y concisas. Perfecta para cualquier ciclista o cualquier persona que esté interesada en aprender más sobre entrenamiento, la fisiología del ejercicio, nutrición y preparación física.
En este libro el lector encontrará explicaciones de la medicina aplicadas al ejercicio y al entrenamiento, el cual le ayudará a entender a muchas personas. Estamos hablando de ciclismo de altas cumbres o bien de simples y apetecibles paseos.
El estilo del libro es comunicativo y abierto, con una fácil comprensión por parte de cualquier lector. Las secciones principales y más detalladas son las relacionadas con: la planificación de la temporada, la estructuración de los principios de atributos físicos, entrenamiento, y cómo entrenar y mejorar la aptitud, el umbral anaeróbico, consumo máximo de oxígeno, el proceso de recuperación, nutrición y un plan de formación para los ciclistas.
Profesional del ciclismo, que es todo la mayoría sabe sobre ciclismo, no es en un buen lugar actualmente por diferentes razones. Estamos hablando del ciclismo, desde ciclistas aficionados hasta ciclistas élite de alto rendimiento. Para todos son válidos estas pautas y consejos del viejo ciclismo de siempre.
La experiencia del autor en ayudar a la preparación física de los ciclistas, significa que este libro es perfecto para el ciclista de hoy.
Felicito a Chema Arguedas por escrito un excelente libro sobre entrenamiento para el ciclismo y la esperanza de que pronto nos pueda deleitar con nuevas experiencias en algún título próximo.
¿Cómo leer libros electrónicos para Kindle en cualquier dispositivo?
Si no tienes ele lector de libros electrónicos Kindle de Amazon, no hay problemas, lo puedes hacer en cualquiera de tus dispositivos.
Si tienes tu tablet (tableta) o SamrtPhone (móvil o celular inteligente), te puedes descargar la App del repositorio de Google Play Store
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amazon.kindle&hl=es&gl=US
En el sito oficial de descargas de Amazon, tienes la posibilidad de descargar de forma gratuita, la aplicación oficial para Android, Apple (iOS y Mac) y Windows
https://www.amazon.es/kindle-dbs/fd/kcp
Por último para Linux. Para los linuxeros no hay aplicación oficial para Kindel, pero puedes hacer la lectura de los documentos en la nube, a través del siguiente enlace:
https://leer.amazon.es/
Si tienes cualquier duda, déjamela en los comentarios.
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.