Pedaladas que adelgazan
Dos tercios de la población adulta en los Estados Unidos (66%) se la clasifica como que tienen sobrepeso. En países como España, uno de cada seis individuos es obeso, y uno de cada dos tiene sobrepeso.
No importa donde vivas o en qué país estés, la cuestión de la obesidad y las comida basura son una verdadera plaga que cada vez afecta a mayor cantidad de gente.
Como individuo activo practicante del ejercicio físico y de buenas costumbres alimenticias, probablemente estas estadísticas no vaya contigo, sin embargo, la adopción de medidas para lograr un peso corporal ideal puede conducir a desarrollar mejores prestaciones sobre la bicicleta y a ser un deportista más eficiente en cualquiera de los aspectos donde nos centremos.
Con base en la literatura y el trabajo más relevante efectuado sobre atletas en los últimos años, aquí están algunas de las mayores claves del éxito en estos cinco tips para perder peso un ciclista.
Cinco tips para perder peso: Entrenamiento ciclista
Monitorizar la entrada y la salida
Ya se trate de una persona de cierta edad de las que van a la grupeta, o bien se trate de un profesionales, los atletas más exitosos no dejan al azar sus entrenamientos ni sus esfuerzos para conseguir mejorar en sus capacidades ciclistas.
Crean un meticuloso plan de ataque y ejecutarlo consecuentemente. Tú necesitas saber con lo que está alimentando la máquina del cuerpo y la cantidad que se está quemando en la «incineradora de grasa». Utili<a un programa como Training Peaks o una aplicación como Lose It, para hacer un seguimiento de tu ingesta calórica, la quema de energía y la pérdida de peso.
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Mantener un diario de alimentación
Las personas que pierden peso y no vuelven a recuperarlo también emplean un sistema diario de alimentos, al igual que los atletas lleven un diario de entrenamiento. Anote todo lo que come y bebe, hora del día, y la cantidad aproximada. Revise los datos una vez a la semana. Dos cosas suceden con este ejercicio.
En primer lugar, el acto de la grabación de su ingesta de alimentos es un modo de rendición de cuentas. Escribir las cosas en blanco y negro puede desencadenar una respuesta cuando se está pensando en tomar esa segunda porción de helado o esa otra copa de vino adicional.
A continuación, cuando haces tu revisión semanal, será mucho más fácil de detectar esas áreas problemáticas en tu dieta. ¿Te está quedando sin combustible po la mañana, comer demasiada comida procesada, o comer demasiadas calorías al final del día? No es necesario que seamos un nutricionista para detectar ciertos errores en nuestras costumbres de alimentación.
Mira la densidad calórica
Muchos alimentos procesados están llenos de azúcar, sal y grasa, el trío que me refiero como la tormenta perfecta. Los alimentos como galletas, papas fritas, y aderezos a base de crema estimulan el centro de placer del cerebro y te obligan a comer más allá del punto de saciedad.
Muchos de estos alimentos son también bastante calóricos, lo que significa que contienen un gran número de calorías en un pequeño volumen de alimento.
Se necesita 250 a 400 calorías de verduras para llenar nuestros estómagos, pero son necesarios entre 3500 y 4000 de carne, productos lácteos, o aceites para llenar el mismo espacio.
Los alimentos como las nueces, semillas y aguacates no solamente contienen una gran cantidad de nutrientes, sino que también son altos en calorías y se deben comer con moderación.
Medir la composición corporal
Peso, que incluye la masa muscular magra y grasa, puede ser un número engañoso. Mejore su composición corporal y el peso se hará cargo de sí mismo. Obtener una escala como el Tanita Ironman BC554 para seguir su peso y porcentaje de grasa corporal. Los ciclistas profesionales tienen porcentajes de grasa corporal alrededor de 6 a 8 por ciento (10 a 15 por ciento para las féminas).
Los aficionados y los guerreros de fin de semana deben aspirar entre 12 a 18 por ciento (hombres) o de 15 a 24 por ciento (mujeres). Perder demasiado peso no siempre mejora la composición corporal, y puede influir negativamente en el rendimiento ciclista.
Sigue tu relación peso-potencia
Uno de los santos griales de rendimiento sobre la bicicleta es la cuestión de la relación peso-potencia. Cuando vatios suben o el peso se mueve más cerca de una composición corporal ideal, el rendimiento sube a la derecha junto con él.
Use un medidor de potencia de los que se montan en el buje o la biela de la bicicleta, o bien utilice una bicicleta estática medidora de potencia, Watt Bike para realizar una prueba de esfuerzo cada 8 a 10 semanas. Encontrar un tramo de carretera libre de obstáculos de unos 5 a 7 Km, y donde se pueda repetir la prueba en condiciones similares (hora del día, la temperatura, el estado de reposo, etc.).
Después de un buen calentamiento, medir el tiempo a su ritmo máximo sostenible durante 10 minutos, la grabación de la potencia media y la frecuencia cardíaca media y máxima.
Dividir el número de vatios de media por el peso corporal en kilogramos para determinar tu potencia en relación al peso. Cuando tu plan de entrenamiento, pérdida de peso y la composición corporal están todas en sincronía, también mejorará el cociente del peso-potencia.
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Los datos de obesidad son los siguientes:
Población adulta : la obesidad afecta a alrededor del 18-19% de la población adulta en España.
Sin embargo, un porcentaje mucho mayor, alrededor de 55-56%, tiene exceso de peso, es decir, incluyendo sobrepeso y obesidad.
Los datos anteriores corresponden a 2020 y 2022.
Población infantil y adolescente : aproximadamente uno de cada diez niños y adolescentes padecen obesidad. Un tercio de los niños y adolescentes de este grupo de edad son exceso de peso.
Estos datos son ilustrativos y se encuentran en una fuente; dependiendo de la fuente y el año del estudio, los datos pueden variar ligeramente. En general, todas las fuentes están de acuerdo en que un porcentaje significativo de la población española padece obesidad o sobrepeso, ambos en la población adulta y en los niños.
En general, Malta tiende a estar en la parte superior de las listas de países europeos con una alta prevalencia de obesidad. Otros países que también suelen estar cerca en términos de altos índices de obesidad en Europa incluyen Croacia, Islandia, Chequia y Hungría, por nombrar algunos. Sin embargo, es necesario tomar en cuenta que las estadísticas a menudo cambian con el tiempo y los países y se basan en diferentes estudios, pero esos países históricamente han mostrado algunos de los índices más altos de obesidad en Europa.
De los datos disponibles hasta la fecha, principalmente de 2023 y 2024 de ALADINO y otras fuentes identificadas, las cinco Comunidades Autónomas (CCAAs) con la mayor tasa de obesidad infantil, como se ha mencionado anteriormente, varían ligeramente en función del estudio. Sin embargo, las últimas CCAA identificadas parecen ser constantes en la lista de CCAAs con tasas más altas. Según lo anterior, basándonos en la información más reciente:
La Comunidad Valenciana. Ha aparecido en varios estudios recientes también con una de las tasas más altas de obesidad infantil.
Andalucía. A menudo en la misma posición que la Comunidad Valenciana con tasas altas de obesidad infantil.
Canarias. También entre las primeras CCAA con obesidad en la población infantil y juvenil.
Región de Murcia. Los resultados de los estudios indican una tasa relativamente alta de obesidad infantil en los datos.
Castilla-La Mancha. A menudo entre las CCAA con mayor proporción de obesidad infantil.
No obstante, se indica que:
las metodologías y los rangos de edad pueden depender de los estudios que también podrían afectar la verdadera clasificación, lo que también significa
que la imagen no es completa y la situación puede cambiar con el tiempo. Por estas raziones, aunque las CCAA mencionadas anteriormente son las CCAA con la mayor tasa de obesidad infantil en los datos más recientes, lo más recomendable es que cada uno consulte estudios específicos.
El 17% de la población adulta mayor de 18 años de la UE era obesa en 2019, según Eurostat. Sin embargo, la cifra se eleva al 53% si incluimos a la población con sobrepeso en general, lo que incluye pre-obesos y obesos. Es crucial distinguir entre sobrepeso y obesidad. Esto se debe a que el sobrepeso abarca a las personas con un índice de masa corporal de entre 25 y 29.9, mientras que la obesidad abarca a las personas con un índice de masa corporal de 30 o más. Los Estados miembros de la UE presentan una amplia variedad de tasas de obesidad comunal.
No vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.
