La droga natural de la felicidad
En este artículo sobre Ejercicio y endorfinas te voy a mostrar el modo de conseguir la felicidad plena a través del ejercicio física y el ciclismo.
Según el diccionario de la RAE, las endorfinas es una sustancia peptídica producida de forma natural en el encéfalo, que bloquea la sensación de dolor y está relacionada con las respuestas emocionales placenteras.
En este pequeño artículo sobre el ellas, os voy a contar cómo las descubrí y cómo me ayudaron a mejorar mi calidad de vida vida.
El tren hacia el cielo.
En ocasiones nos sentimos plenos de alegría y vitalidad, por ejemplo cuando practicamos algún ejercicio físico.
Parte de ese bienestar tiene un origen bioquímico, producido por una sustancia natural, llamada ejercicio y endorfinas.
El ejercicio y las endorfinas tienen un efecto contrario y opuesto al que produce el cortisol, la hormona del estrés.
Una pequeña glándula, ubicada en la base del cerebro, llamada hipófisis, es la encargada de producirla.
Ejercicio y endorfinas: La psicología en el deporte
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Probando el placer de vivir
Esta glándula es estimulada cuando hacemos deporte, y éstas actúan sobre los receptores cerebrales que causan analgesia o inhibición al dolor.
Igualmente producen un efecto sedante en el cuerpo, muy similar al que produce la morfina.
Éstas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas de euforia y una disminución de la ansiedad.
Ambas sensaciones son bien conocidas por quienes practican algún tipo de ejercicio físico, especialmente si es al aire libre y de cierta intensidad.
Igualmente se ha comprobado que las endorfinas son producida igualmente en la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión y también en ciertos bailes rituales o ceremoniales.
Es difícil establecer cual de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas. Sin embargo esta demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas.
Así pues, la relación entre ejercicio y endorfinas está más que demostrada científicamente, pero sobre todo queda claro entre quienes las sentimos después de una buena y sabrosa sesión de nuestro deporte favorito.
El efecto añadido del ejercicio al aire libre es el contacto con la naturaleza. No es lo mismo practicar ejercicio en un gimnasio a hacerlo en plena naturaleza.
En ocasiones no es posible, siendo la opción indoor una alternativa perfecta en los días que la climatolocía no acompaña o nuestro horario laboral no se adapta.
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Apretando los dientes a todo gas; poniendo la máquina como un cohete.
Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que
probablemente, se cree, estarían producidos por las endorfinas.
En definitiva el ejercicio físico no sólo significan liberación emocional y física, sino que además tiene un poderoso efecto en todos los neurotransmisores cerebrales, desencadenando una maravillosa concadenación de fenómenos físicos y psíquicos.
Los pacientes con problemas psiquiátricos, como son la depresión y la ansiedad, el ejercicio físico y endorfinas tienen un efecto ansiolítico y antidepresivo, los trastornos de mayor incremento en los países del llamado «mundo desarollado».
Los beneficios del ejercio van mucho más allá de lo que en apariencia significan.
La forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas más razones. Está descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo los trastorno que produce el sedentarismo.
Conbate los problemas arteriales, el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética, y evita la obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo. Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo, por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”. Muchos son los beneficios de mantener bien peltrechada nuestra despensa de ejercicio y sana alimentación, aliñados con un toque de buena salud mental y emocional.
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La forma de vida en torno al deporte es saludable por muchas razones mas. Esta descrito que el ejercicio en forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, disminuyendo el sedentarismo al igual que la presión arterial, retrasando el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética y evita la obesidad, que es considerada la pandemia de nuestro tiempo.
Estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo, por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuiría hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 años, reafirmando el sentido literal de “mente sana en cuerpo sano”.
Evidentemente el ejercicio y endorfinas que éste produce, es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional. Estamos muy lejos de esa famosa píldora mágica que todo lo cura y remedia. Las endorfinas no se prescriben en las consultas de los médicos.
Además de todas las propiedades que se han descrito, el ser deportista es un estilo de vida y toda un filosofía cada vez mas necesaria en este mundo tan ajetreado y vertiginoso.
Por lo tanto la forma de mantener el equilibrio es buscando nuestros orígenes, la esencia de nosotros mismos. Debemos aprender a reconocer nuestras limitaciones aprendiendo a superarlas, estas virtudes del estilo de vida que es el ejercicio y endorfinas.
Nota médica sobre las endorfinas
Las endorfinas tienen un efecto preventivo y euforizante del sistema nervioso y hormonal.
Si estás enfermo o crees que puedas estarlo, acude a un facultativo que te aconseje de manera profesional. En algunos procesos gripales, catarrales o infecciosos está contraindicado cualquier forma de ejercicio. Consulta con tu médico de confianza acerca de este punto.
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El ejercicio físico es una de las formas más seguras y efectivas de activar la producción de endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Estas moléculas no solo funcionan como analgésicos naturales, sino que también equilibran nuestro estado emocional y mental en beneficio de nuestro cuerpo y mente.
Reducción del estrés y la ansiedad
Las endorfinas liberadas por el cerebro durante el esfuerzo bloquean la transmisión del dolor y suprimen la secreción de las hormonas del estrés: cortisol y adrenalina. Como resultado, después de un buen entrenamiento, te sientes tranquilo y relajado durante mucho tiempo. Mejora del estado de ánimo.
Las endorfinas influyen en los receptores opiáceos del sistema nervioso y, cuando se unen, crean un sentimiento de euforia natural y optimismo.
Es por eso que después de 20-30 minutos de una carrera o ciclismo aeróbico o nadar, sientes el “corredor alto”.
Alivio natural del dolor
Funcionan como analgésicos endógenos, lo que reduce el dolor muscular y articular, facilita la recuperación y reduce la necesidad de medicamentos antiinflamatorios.
Mejora del sueño
Junto con la química del cerebro ajustada, una rutina diaria de actividad vigorosa lo ayuda a dormir profundamente y no solo a tiempo, sino también calidad, y también fortalece la memoria y la concentración.
El ejercicio físico es la forma más segura y eficaz de liberar endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”. Estas moléculas funcionan con un efecto similar al de un analgésico y contribuyen a reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Entre los tipos de entrenamiento, las sesiones de alta intensidad y distancia que son cortas, el HIIT, o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y una larga distancia como correr, inducen a aumentar de manera significativa los niveles de endorfina en sangre de una persona.
Ciclismo y endorfinas
Pedalear en ruta o rodillo durante 40–60 minutos, a cadencia media 80–100 rpm, también potencia la liberación de endorfinas. La actividad prolongada y el ritmo rítmico estimulan el sistema nervioso central, proporcionando bienestar prolongado.
Recomendación y buenas prácticas
Tres sesiones semanales de 30 minutos de ciclismo.
Ajusta la intensidad a tu nivel, y siente el impulso de energía y bienestar. Combinar música motivadora en tu playlist potencia aún más la liberación endorfínica. Incluye calentamiento de cinco minutos y estiramientos al finalizar para optimizar resultados. Experimenta distintos deportes para descubrir cuál te aporta mayor vitalidad y reduce el estrés diario.
Uno de los factores más importantes para lograr que se liberen endorfinas, la “hormona de la felicidad”, es la realización de ejercicios físicos. Aunque tanto HIIT como running son excelentes, el ciclismo se trata de una opción más efectiva para activar un mayor proceso de producción de endorfinas.
El ciclismo es imprescindible para alcanzar esta meta precisamente con:
1. Pedalear: un subidón prolongado pedaleo a un ritmo de 80-100 rpm durante 60-45 minutos estimula el sistema nervioso central e induce la liberación prolongada de endorfinas. Además, el ciclismo, ya sea en ruta o en un rodillo, combina un alto nivel de intensidad y demanda mental, por lo que es fácil lograr la sensación de bienestar sin afectar las articulaciones.
2. Ejercitar, correr por intervalos – veinte o treinta minutos a intervalos cortos pueden llevar a una secreción intensa de endorfinas, lo que significa que es ideal para cualquier persona que necesite aliviarse del estrés rápidamente.
3. Running de distancia media – correr durante al menos 30 minutos con la misma cadencia activará el subidón del corredor, que es similar al liberado durante el ciclismo.
Pedalear durante 45 minutos tres veces a la semana
Mantener una cadencia estable y escuchar música inspiradora. Haga un calentamiento de 5 minutos antes de subir a la bicicleta y estírate después de bajarte. Incluir una bicicleta en tu rutina habitual no solo mejorará tu sistema circulatorio, sino que también fortalecerá su liberación de endorfinas. Cuanto más lo hagas, mejor te sentirás y menos te estresará tu vida diaria.
Empoderate y haz tu próxima sesión bicicleta hoy: ¡lo agradecerá tanto tu cuerpo como mente!
El ejercicio físico promueve la secreción de hormonas que permiten la optimización del rendimiento y bienestar.
El ciclismo maximiza su liberación gracias al esfuerzo aeróbico sostenido que requiere. De acuerdo con CICLO21, las hormonas segregadas son: las endorfinas, que son “analgésicos naturales que se disparen tras 30–60 minutos de pedaleo continuo a cadencia moderada (80–100 rpm)”, lo que reduce la percepción del dolor y genera euforia.
La dopamina, impulsora de la motivación y la sensación de recompensa, “aumenta al cumplir objetivos de distancia o velocidad”.
¿Quieres gozar de los beneficios hormonales del ciclismo? sigue las siguientes recomendaciones y “experimenta hoy” el poder del ciclismo.
Buen Pedaleo.
