Comparativa entre estos tipos, ¿cuál es mejor?
En este artículo sobre la Bici estática VS bici spinning, te voy a mostrar los pros y contras de cada uno de estas dos clases de bicicletas para ciclismo indoor.
Para todos aquellos que visitemos los gimnasios, son tres los tipos de bicicletas que podemos encontrar en estos establecimientos.
La bicicleta vertical o estática de toda la vida es el primer tipo de bicicleta que podemos encontrar.
La siguiente versión de bici es la bicicleta reclinada, tal vez la última en aparecer, están de moda y son cada vez más las veces que podemos ver este tipo de bicicletas en las que el ciclista está echado hacia atrás en un postura plenamente reclinada sobre su espalda.
Finalmente está la bici de spinning. Un sistema de entrenamiento basado en todo un sistema de entreno con monitor, música, y monitorización del pulso.
Están basadas igual o parecido a una bici de ruta, con un volante de inercia y piñón fijo. Esto la hace bastante parecida a una bici de ruta, aunque yo iría aún un poco más allá y las compararía a una bici de pista.
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Con los dos tipos de bicicletas fijas disponibles en la mayoría de los gimnasios – verticales y reclinadas- podemos preguntarnos qué opción será mejor para trabajar adecuadamente y cumplir nuestros objetivos.
Luego están las bicicletas de spinning, normalmente utilizadas para clases especializadas, pero a veces disponibles en los gimnasios igualmente para todo tipo de público que se atreva a pedalear sobre ellas.
Mientras que las tres tienen algunos aspectos en común, también existen ciertas variaciones que pueden llevarnos a dudar sobre la elección de uno u otro tipo de bicicleta para cumplir nuestros objetivos de acondicionamiento físico.
Lo que los tres tienen en común
Si te encuentras en las disyuntiva de elegir entre una bicicleta estática vertical o reclinada, en todas ellas vas a recibir un buen entrenamiento cardiovascular mientras tonificas la musculatura de la parte inferior del cuerpo.
Con estas máquinas estamos trabajando los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, flexores de la cadera y los músculos de los glúteos. Las tres máquinas nos pueden ayudar para que si se practica con suficiente tiempo e intensidad, nos puede ayudar en nuestro programa de pérdida de peso.
Haga girar sus ruedas como un profesional
Las bicicletas de Spinning simulan la bici de carretera en un ambiente interior. Puedes ponerte de pie o bien inclinarte hacia adelante, trabajando los músculos de la parte inferior del cuerpo con una intensidad extrema, tal y como lo haríamos durante una competición o en una carrera real.
Según el entrenador personal, Brett Spottke, experto y entrenamiento, explica que estas bicicletas están diseñadas para simular escalada y carreras de velocidad y destinados a ser utilizados «de pie y molienda duro.»
Las clases de Spinning se han vuelto cada vez más populares en muchos gimnasios, aunque el ritmo puede ser difícil para los que empiezan. A menos que estés buscando un entrenamiento intensivo de alto nivel, o estés entrenando para una carrera, no necesitarás una bicicleta de spinning.
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Uno de los principales problemas que suele ocurrir en una clase de spinning es que no todos los alumnos tienen el mismo punto de forma, razón por la que para algunos puede ser una clase que supera su condición física, y puede ser fuente de lesiones.
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Por esta razón es importante que seamos consciente de cuales son nuestros límites, y llegado el caso, no sigamos la clase al 100% si nuestro estado de forma no está a la altura de la clase impartida. En esta situación debe ser el sentido común el mejor consejero y no dejarnos ir por nuestra competitividad y nuestras ganas de seguir el ritmo del resto de spinners.
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Mantenerse erguido
La bicicleta estática vertical está diseñado de manera similar a una bicicleta al aire libre normales, donde el ciclista tampoco se sienta con la espalda recta o se inclina hacia delante agarrando las manetas. Se puede ajustar la resistencia a empujarse más difícil e imitar los movimientos de la equitación en la carretera o de pie durante el pedaleo.
Además de trabajar todo el cuerpo inferior, la posición vertical también involucra los músculos abdominales a medida que trabajan para estabilizar su cuerpo.
Una desventaja de esta posición tradicional es que, además del dolor muscular normal debido al ejercicio, algunas personas experimentan dolor en el cuello y la espalda baja, así como dolor en las muñecas debido a la forma en que se coloca el cuerpo.
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Cómodo no significa menos eficaz
Sentado o recostado, bicicletas fijas han amortiguado asientos con respaldo que permite una mayor comodidad. El asiento es casi al nivel de los pedales, y los brazos están relajados a los lados.
Esta posición elimina muchos de los malestares de la moto en posición vertical mientras se trabaja los mismos grupos musculares inferior del cuerpo. De hecho, un estudio de 2005 publicado en los «Archivos de Medicina Física y Rehabilitación» encontró que pedalear en la posición reclinada, los músculos de las piernas en realidad trabajan más duro que en la posición vertical.
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Esto podría ser debido al hecho de que la extensión de las piernas sea hacia el frente, éstas trabaja en contra de la fuerza de gravedad en comparación con el movimiento hacia abajo para el caso de una bicicleta en posición vertical.
Además, contrariamente a las conclusiones anteriores, este estudio encontró que las bicicletas reclinadas no proporcionaron un entrenamiento menos intenso desde el punto de vista cardiovascular.
Si tienes problemas de espalda baja, y el inclinarse hacia delante durante un largo periodo de tiempo no es una opción para ti, entonces ir con el cuerpo reclinado y sentado cómodamente podría ser una buena opción para ti.
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Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.
