Beneficios del ciclismo indoor en la pérdida de peso
Los efectos del spinning para adelgazar son muy apreciadas por todos sus practicantes, ya que es un ejercicio muy flexible con nulo impacto, con gran potencial quemagrasa a la vez que aumenta el estado de forma (fitness) de los spinners. Las clases de ciclo indoor son las nº 1 en el ranking de actividades de los Gimnasios como quema-calorías y tienen fama de ser las más duras y machacadoras, y por conocimiento o desconocimiento de sus monitores las hacen llamar muchas veces ante sus alumnos como clases de Spinning® y no es lo correcto y tampoco es lo cierto, ya que con ello engañan al usuario haciéndole creer que es una clase de Spinning®.
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Es obligatorio cuando se va a una sesión de Spinning® llevar toalla y botella de agua, ya que se empieza a sudar desde el primer pedaleo.
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Es muy importante y recomendable recordarles a los alumnos beber un litro de agua en una hora, “20 minutos antes de la sesión hay que beber un cuarto de litro de líquido (agua o bebida energética), durante la sesión beber pequeños tragos cada cinco minutos o cuando el instructor lo señale, y seguir hidratándose durante y después de la sesión”.
Esto es fundamental para mantener un correcto flujo sanguíneo durante la clase; “si no bebemos líquido la sangre se espesa, se ralentiza nuestro entrenamiento y comenzamos a hiperventilar y puede ser peligroso para nuestro corazón”.
Y también es muy importante recordarle a los alumnos la importancia del uso del pulsómetro ya que con ello se controla los latidos durante todo el recorrido que se realiza en una sesión.
Se recomienda unas tres sesiones por semana e ir poco a poco aumentando los objetivos y los retos personales sin necesidad de machacarse o sobrepasar los propios límites personales.
El programa Spinning® está pensado al milímetro para ser tan eficaz como seguro para los alumnos. Si eres principiante siempre realizarás al principio clases de iniciación hasta que te adaptes aunque el resto de tus compañeros participantes sean avanzados y expertos.
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Spinning® trabaja en diferentes frecuencias zonas de pulsaciones cardíacas que los instructores llaman “sensaciones”, lo que permite tonificar y mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas.
En el ciclo indoor, es el deporte donde más calorías se pueden llegar a quemar con movimientos no controlados y de alto Impacto y anaeróbicos. En una sesión de 60 minutos una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.
Al cabo de ocho semanas de entrenamiento básico o de principiante, podemos atacar ya en las técnicas de inicio y sensaciones del programa Spinning®, el alumno empieza a trabajar con más control sus pulsaciones con ayuda de su compañero inseparable el pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada alumno aprende a marcar cada sesión para logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, aprende a controlar y mejorar su respiración, a perder peso, a obtener un mejoramiento y rendimiento del fondo y aumento de la actividad metabólica.
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Qué es mejor para adelgazar, Spinning o correr (running)
Ambos deportes son cardiosaludables y aeróbicos, lo que favorece la quema de grasa y el adelgazamiento de la personas, sin embargo en el running se produce un efecto de sobrecarga de huesos y articulaciones debido al efecto salto de la carrera, algo que en el spinning o el ciclismo indoor no sucede.
En el caso de las personas que sufren sobrepeso, la bicicleta se encarga de cargar con la mayoría del peso corporal, lo cual produce una sobrecarga en tendones y articulaciones, y en general en toda las estructuras de sostén del cuerpo.
En el ciclismo la mayoría del peso corporal lo sostiene la personas, lo cual produce que el ejercicio sea pesado y peligrosos para la persona que lo practica, a la vez que es una incineradoras de grasa excelente.
En una sesión de spinning intensa de unos 45 minutos, se puede llegar a quemar hasta 500 calorías.
Sin embargo, si eres principiante y tu peso no te permite ciertas alegrías, puede perfectamente trazarte una rutina de entrenamiento de tan bajo objetivos como sea necesario. Probablemente, si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, necesites un período de adaptación.
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En todo caso, es bien importante que si te pones una meta de acondicionamiento físico, ésta no debería ser para un corto período, sino que se debería tratar como un cambio en los estilos de vida. De no hacerlo de este modo, cuando termines la dieta y el programa vas a volver a los mismos hábitos que te hicieron ganar pero, y de nuevo, en un tiempo determinado, vas a volver a tu estado inicial.
Son las denominadas dietas yo-yo, las cuales producen un estado de rebote tal, que generalmente no es que se vuelva a pesar lo mismo, sino que se coge aún más. La tristeza y la desolación son los estaos mentales que suelen invadir a las personas que realizan todo ese plan de dietas milagro.
La ideas no es ponerse a dieta calórica y hacer ejercicio como el spinning o ciclismo tradicional, la idea es cambiar de hábitos y costumbres.
Y esto es aplicable tanto a lo que aplica en la comida, como en los hábitos de mover tu cuerpo todos los días, no sólo haciendo ejercicio programado, sino en la vida diaria.
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Hay ejercicios como andar, subir escalones, bajar cuestas e ir de una lado para otro, que no necesita de ninguna bici u otro dispositivo que te ayude a moverte. Lo puedes hacer simplemente haciendo coas tan simples como dejar el coche en casa, o si no es posible, dejarlo un poco alejado del trabajo o la actividad diaria.
Si lo haces, vas a notar que el hecho de moverte en tu día a día puede ser tan eficaz o más que hacer ejercicio.
No te estoy diciendo que no te hagas una rutina de ejercicios, ni tampoco que la bici o el ejercicio en general no sirvan. Te estoy diciendo que son muchas más cosas que no estás pensando, que te pueden ayudar en tu plan o dieta para bajar peso.
Te estoy hablando de tomar principios saludables, no de ponerte a dieta.
Hacer dieta hipocalórica es beneficioso si se hace correctamente por un tiempo determinado, pero te estoy hablando de cambiar el chip con el objeto de que cuando se acabe la dieta no vuelvas a las andadas y nuevamente te eches encima el peso inicial, o incluso más.
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Algunas preguntas que se hacen usuarios del Spinning
¿Es el spinning bueno para la salud?
Por puesto, siempre… pero… no en todo momento. Mi recomendación es que si hace mucho tiempo que no haces ejercicios, y más aún si tienes sobrepeso, que vayas a tu médico de confianza y te haga el correspondiente chequeo, analítica, etc.
¿Qué pasa si hago spinning todos los días?
Pues que perderás mucha grasa corporal y te pondrás seco y fibroso (afinado, como se dice en el argot ciclista).
Por otro lado tu estado de forma y la agilidad subirán a niveles estratosféricos, y atraerás buena salud.
Si lo haces por placer, nada que apostillar. Si lo haces por saluda, decirte que con 2 a 3 salidas a la semana es más que suficiente.
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¿Cuándo notaré los beneficios del spinning?
El las primeras salida, como en casi todo en la vida, no vas a notar cambios significativos. Tendrás que hace un acto de fe.
La cuestión va a depender del estado de forma inicial, de tu edad y de los objetivos, pero entre 2 y 3 semanas ya deberías sentirte más ágil. ¿Te animas?
¿Cuánto debe durar la sesión si lo hago para perder peso?
La duración debe ser como mínimo de 20 minutos. Ese es el tiempo aproximado en el que el cuerpo empieza a terminar con sus reservas de glucógeno y empieza a tirar de las reservas de grasas. Una sesión de una hora diaria estaría muy bien.
Para perder peso, es mejor salir todos los días un tipo asumible y moderado, que salir pocas ves y darnos una hinchada hasta reventar.
Eso es lo que dicta también el sentido común
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¿Qué músculos se trabajan en el spinning?
Absolutamente todos. Pero especialmente todos los del tren inferior, como muslos, pantorrilla y glúteos.
El torso y los brazos reciben menos estímulo, pero también se ejercitan a otro nivel.
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Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.