Clases o sesiones de Spinning en casa

En este post sobre las «Clases o sesiones de Spinning en casa», vamos a dar varias clases o sesiones de spinning para que puedas practicar este magnífico deporte en la comodidad de tu hogar, al ritmo que tú decidas y sin que nadie te moleste.
Definitivamente puedes hacer un gran entrenamiento en casa con tu propia bicicleta de spinning, pero también es genial entrenar en un ambiente de clase donde hay una sensación de esfuerzo de equipo y motivación grupal.
Los vídeos siguen una exigencia deportiva progresiva, tanto en su duración como en la intensidad de esfuerzo.

Clases o sesiones de Spinning en casa
Clases o sesiones de Spinning en casa

Qué son clases de Spinning

Cuando estás solo, es difícil esforzarte de verdad, ya que eres el único que está allí para hacerte responsable. Pero si estás en una clase, tienes a los otros usuarios compañeros, así como al profesor, observándote constantemente, lo que te dará más impulso. Para cualquiera que observe una clase, casi parece una tortura: música a todo volumen a todo volumen a través de los altavoces, un líder de clase asertivo que grita a las personas que se esfuercen más y un grupo de personas sudando a chorros por cada parte de su cuerpo. Sin embargo, una vez que comiences, nunca volverás atrás. Entonces, seamos específicos sobre lo que puede esperar de una clase de spinning.

Chicas con bici de spinning practicando ciclo indoor
Bicicleta Spinning ciclo indoor para clases o sesiones de Spinning en casa

Quemarás grandes calorías

Una clase de Spinning de una hora puede quemar entre 600 y 1000 calorías, según la intensidad del instructor y la cantidad de esfuerzo que hagas. Se basa en una combinación de ciclismo de ritmo rápido e intervalos de descanso más ligeros estratégicos para que te recuperes para la próxima ráfaga. La mayoría de las clases de spinning duran alrededor de 40 minutos, por lo que quemará entre 400 y 600 calorías por clase.

Los precios ser refrescan cada 24 horas. Última actualización el 2022-10-05 at 02:52

Personalizarás tu bicicleta de spinning

Una buena bici de spinning debe tener al menos 4 tipos de ajustes (altura del asiento, avance, altura del manillar y avance del mismo, así como la resistencia al pedaleo, la cual puede ser mecánica, por fluido, magnética y electromagnética.
Podrás ajustar el asiento, el manillar y la tensión/resistencia en consecuencia. Asegúrese de hacer esto al comienzo de cada entrenamiento para que no se sienta incómodo durante la sesión. El instructor debería poder ayudarlo si no está familiarizado con el equipo. Algunas bicicletas incluso tienen sillines de gel para una mayor comodidad.
Tampoco podemos olvidar un buen culotte; eso siempre ayuda.

Los pedales

Es muy importantes que tus zapatillas estén solidariamente unidas a los pedales. Para ello lo puedes hacer a través de correas, también llamado sistema de calapies o rastrales) o bien con unas zapatillas especiales que llevan un sistema de enganche que se fija mecánicamente el pedal.
Esta segunda forma es mucho mejor porque te une más firmemente que las correas y porque te permite desengancharte con un simple gesto de los bobillos hacia fuera.

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Tendrás una Experiencia Única

Otro factor de confort adicional puede ser tener el socorrido truco de poner un ventilador que te ayude a refrigerar o un aire acondicionado.

Cuidado con este último punto porque hay personas que se pasan en el ajuste del frío y acaban teniendo que ir al médico con un enfriamiento o catarro.
Cuidado con este punto. Practicamos deporte para sentirnos mejor, no para caer enfermos.

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Rodillo inteligente o Smart Bike

Ya tenemos la bicicleta o rodillo en su sitio.
Para sacarle todo el partido a una clase, lo ideal es que tanto el rodillo como la bici de spinning sean inteligentes. Que monten sensores de cadencia y de potencia, monitorio de la frecuencia cardíaca y un ajuste automático de la resistencia al pedaleo.

Todo debe ir conectado al ordenador con una App, la cual será dependiente del simulador que vayamos a emplear.
Lo dos más famosos del mercado son Zwift y Bkool, aunque bien es cierto que hay muchos más.

En este artículo sobre los Mejores simuladores virtuales de ciclismo indoor hablo de forma mucho más extensa y específica sobre la mayoría de ellos, incluido por supuesto, de Zwift y Bkool.

El sistema ideal para inter-conectar todo eso es mediante el protocolo ANT+, que es ideal para tener varios sensores interconectados sin problemas. No te aconsejo el Bluetooth.
Si tu ordenador no usa este protocolo, te aconsejo que compres un receptor ANT+ conectado a un puerto USB. Por un precio muy asequible puedes comprar uno.

Si tienes una bici sin conectividad, es decir, sin ningún tipo de sensor, te recomiendo este simulador llamado CycleGo, que te sirve para cualquier tipo de ciclismo indoor y hará tus clases más amenas que si lo haces «a pelo».
Disponible para Android e iOS. Es de pago pero tiene una versión gratuita para que lo pruebes.

La clase promedio comenzará a un ritmo suave durante 5-10 minutos. El ritmo de la bicicleta de interior aumentará gradualmente a lo largo de este período, pero seguirá siendo similar al ciclismo en terreno llano. Después de este período entrará en diferentes intervalos de trabajo sentado y de pie dependiendo de la intensidad.

Asegúrate de empacar una botella de agua ya que tendrás mucha sed debido a la cantidad de sudor que estás liberando. Además, use ropa ajustada y ligera para que pueda moverse libremente sin sufrir un golpe de calor.

Estarás dolorido

Los días posteriores a la clase, puede esperar tener las piernas muy adoloridas, lo que puede aliviarse con un entrenamiento corto y suave. Un buen masaje también va muy bien.
Con el tiempo el organismo se adaptará y dejarán de dolerte las piernas.

Los precios ser refrescan cada 24 horas. Última actualización el 2022-10-04 at 19:02

Te pondrás más saludable

Con el timpo, el organismo irá mejorando la resistencia aeróbica y la fuerza. Cada clase que realices será un paso adelante en post de este objetivo.

Yo creo que la teoría es más que suficiente. ¿Estás preparado?
¡Pues empezamos ya!

Beneficios de las clases o sesiones de Spinning en casa

Clases de Spinning o ciclo indoor

Ahora sí, ya tenemos la toalla y la botella para beber, la cabeza mentalizada y estamos vestidos de ciclista para sacar el mejor provecho a tu ejercicio.
Empezamos con los principiantes, para seguir con los intermedio y finalizar con los avanzados y los Pro.

Clases de Spinning para principiantes

Clase de 10 minutos principiantes

Clase de 15 minutos principiantes

Clase de 25 minutos para principiantes

Clase de 30 minutos para principiantes

Clase de 30 minutos para principiantes

Clases de Spinning para intermedios

El spinner intermedio ya ha pasado por la fase más importantes, la de principiantes. Continuado con nuestra rutina de entrenamiento para clases o sesiones de Spinning en casa, pero ya ha empezado a notar los beneficios del ejercicio regular. Se encuentra más ágil, más ligero y todo parece haber cambiado para mejor. Y todo en unos pocos meses.
Si estás preparado, vamos al siguiente nivel de ejercicios de ciclo indoor o spinning.

Hay distintas formas de aumentar la dureza de un entrenamiento:

  • Aumentando el tiempo de entrenamiento
  • Aumentando la cadencia
  • Aumentando la resistencia o torque
  • Realizar subidas y bajadas de los puntos anteriores a través entrenamiento por intervalos.
  • Con el intrenamiento por intervalos trabajamos la condición aeróbica en los tramos de bajada, para subir en los intervalos que vamos a trabajar la fuerza y resistencia muscular.
  • Podemos alternar aumentos y descensos de la cadencia, la resistencia o torque, y también podemos alternar ambos con ponerse de pie sobre los pedales.
    Esta última técnica es absolutamente demoledora, y llevará tu entreno de ciclo indoor a otro nivel.

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Clase de 30 minutos para intermedios

Clase de 45 minutos para intermedios

Clase de 60 minutos para intermedios

Bueno… pues ya nos encontramos entrando al tercer nivel para realizar clases o sesiones de Spinning en casa con nuestra bici y algunas ayudas extras que sin duda ya habrás adquirido a estas alturas.
Me refiero a usar una bici o rodillo smart con sensores, y un simulador virtual de ciclismo.

Seguimos haciendo variaciones en los tiempos de cada sesión, que en las sesiones más exigentes podrá superar fácilmente los 60 minutos.
Pero no es necesario irnos a las 2 horas, salvo que nuestro objetivo sea participar en alguna competición de alta resistencia.

En la mayoría de los casos, es más interesante aumentar el cadencia y la resistencia o torque de los pedales, así como aumentar las sesiones de alta intensidad alternado con sesiones de descanso cada vez más cortas.

¿Te están quemando las piernas? Pues adelante, porque eso son buenas noticias, tus entrenos te están sirviendo de mucho provecho.

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Clases de Spinning para avanzados

Clase de 45 minutos para avanzados

Clase de 40 minutos para avanzados

Clase de 45 minutos para avanzados

Clase de 70 minutos para avanzados

Preguntas de los usuarios sobre «Clases o sesiones de Spinning en casa»

¿Cuánto debe durar una sesión de spinning para principiantes o novatos?

Para la mayoría promedio, las sesiones deben durar entre tres a cuatro entrenamientos a la semana, con unja duración promedio de unos 30 a 45 minutos por sesión. Establecer una rutina de entreno, con días específicos para tus sesiones. Con esas citas en tu cabeza, esto hace que sea más fácil la preparación mental.

¿Es el ciclismo indoor bueno para perder peso?

Las bicicletas indoor son excelentes para la pérdida de peso. Se trata de una forma muy activa y eficiente de quemar calorías, y el spinning es una actividad aeróbica cardiovascular que tiene beneficios extra para fortalecer nuestro corazón, las piernas y los pulmones.

Los precios ser refrescan cada 24 horas. Última actualización el 2022-10-05 at 10:26

¿Con 30 minutos al día es suficiente para conseguir los beneficios?

Si a diarios realizas pequeños entrenamientos de media hora, esto te permitirá mantener a raya tu grasa corporal y rebajar tu exceso de peso de forma lenta pero progresiva y consistentes.
En cualquier caso, es aconsejable añadir ejercicios de fuerza para maximizar los beneficios y hacer un entrenamiento mucho más redondo y completo.
Una opción puede ser acompañar el spinning aeróbico con sesiones de pesas.

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