Comparativa entre Spinning o ciclismo indoor y entreno con rodillo
Ahora que el frío invernal empieza a hacer su aparición, es el momento de preparar nuestro arsenal con el fin de enfrentarnos al frío de los meses invernales.
Ante la nueva temporada, tenemos necesariamente tres alternativas, cual de ella más dispar:
- No entrenar: sin duda la opción más cómoda, pero también la menos inteligente, ya que perderemos la mayoría de las ganancias conseguidas durante el buen tiempo.
- Acudir a un gimnasio, o a nuestro sistema casero de Spinning: sin duda que tiene su ventaja. No hay horarios incómodos, el entrenamiento se hace programado, y es obvio que al calorcito de la sala de entrenamiento se ejercita uno muy bien.
- Utilizar un rodillo: sin duda la opción más parecida al ciclismo de calle (outdoor), y quizás la opción más económica.De ente sus inconvenientes, podemos resaltar la necesidad de tener una rueda especial para rodillo, o bien utilizar los nuevos rodillos con un casete.
- Hacer salidas en el exterior usando ropa y accesorios adecuados a la climatología y horario solar. Sin duda la mejor opción, aunque para algunos ciclista no será posible debido a sus horario de trabajo o por cuestiones climáticas. Te aconsejo eches un ojo a mi artículo «Preparando el ciclismo de invierno«, sonde te hablo extensamente sobre lo que debemos preparar en una salida invernal.
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Sin duda que la cuestión de rodillo vs spinning es muy controvertido y levanta grandes ampollas entre sus defensores y detractores.Creo que para cualquier entusiasta incondicional de cualquiera de ambos sistemas de entrenamiento, estará de acuerdo en que no hay nada como el ciclismo tradicional de vía o ruta. Y es que como el ciclismo de toda la vida no hay ná de ná.
Aclarado este importante punto, vamos a ver esta comparativa entre ambos sistema de entrenamiento indoor.
El rodillo
Para la práctica del rodillo vamos a necesitar andar cambiando la cubierta (o neumático) de la rueda trasera, cada vez que nos dispongamos a realizar una sesión de entrenamiento.
La otra opción, y la más práctica, será utilizar una segunda rueda especialmente pensada para su uso con rodillo.
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Este tipo de cubiertas presentan una superficie totalmente lisa, con el fin de reducir la fricción al máximo, e igualmente disminuir el calor que se genera con el rozamiento.
Que duda cabe que la necesidad de tener una segunda rueda duplicada, con llanta, radios y buje, al igual que un casete y una cubierta especial, es todo un engorro que debemos valorar a la hora de realizar la compra de un producto u otro.
Otro inconveniente a valorar es que el rodillo por sí solo no vale para nada. Debemos usarlo en conjunción con la bicicelta (de ruta o mtb), con lo que eso conlleva de mantenimiento y limpieza de la máquina. Cada vez que efectuemos una salida, deberemos de dejarls en perfecto estado de limpieza, engrase e inflado de los neumáticos.
No sé en tu caso, pero mi bici de montaña suele casi siempre venir como para echarla a la lavadora de los pelos. Degamos que no se encuentra en el mejor de los estados como para estar llenando de barro y demás porquería la salita o comedor de tu casa.
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En caso contrario nuestras sensaciones con el rodillo no van a ser todo lo placenteras que debieran.
Claro que el mismo punto relacionado con la bici de salida se puede convertir en un hecho positivo. La cuestión de que debamos entrenamos sobre el rodillo con la misma bicicleta que en las salidas, también es una ventaja. Las sensaciones, la postura y los ángulos de biomecánica serán exactamente iguales que cuando salimos fuera.
Todo puede ser positivo si se le da suficientemente la vuelta. Casi todo en la vida es cuestión de filosofía.
Y por último la contra más contra de todas: el aburrimiento del hombre sentado sobre el rodillo.
Podemos decir que todos los que han probado el rodillo, a los 10 minutos o antes se han dado cuenta que se trata de toda una tortura contra el tiempo. ¡Aburrido!
Si practicas el Spinning en casa, éste puede ser más llevadero; todavía más si lo haces en el gimnasio. La cuestión es que el Spinning no es sólo tener la bicicleta, sino que se trata de todo un sistema de entrenamiento donde intervienen bicicleta, pulsómetro, música, vídeo y entrenador o monitor.
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Bueno sí sí…. es muy cierto que todos esos adornos que acompañan al Spinning también se pueden importar para las sesiones de rodillo. Pues sí.
Te aconsejo eches una mirada a mi artículo sobre clases de rodillo, donde analizo los pros y los contras de las diferentes clases de rodillo que existen en el mercado.
Aquí te dejo un enlace sobre un simulador con el rodillo integrado que se llama Bkool, el cual te ofrece la posibilidad de pedalear virtualmente sobre cualquier superficie del planeta tierra.
El Spinning
La principal ventaja del spinning sobre otros tipos de «ciclismo», es que se hace en compañía. Con ello tenemos muy presente la sensación de grupo.
Por otro lado está el monitor o monitores. Si es bueno puede hacer que la clase sea verdaderamente amena y divertida.
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La música acompañada o no de video, hacen todavía más guay las clases, sin olvidarnos del pulsómetros y de la monitorización de los parámetros de esfuerzo de forma personalizada. Lo más interesante del Spinning es que se ejecuta en grupo, pero el trabajo y la exigencia son individuales.
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La principal diferencia entre una bici estática y una de spinning son dos elementos principalmente: la bici de spinning tiene un gran rodillo de inercia que «invita» a seguir pedaleando. Por otro lado el piñón es fijo, lo que imposibilita que podamos de repente dar im fremazo. En este sentido se parece, salvando las diferencias, al ciclismo de pista. Ambos se caracterizan por su gran intensidad.
- Ambos factores tienen también sus inconvenientes:
- Malas posturas en la bicicleta
- Trabajo poco personalizado e inadecuadamente realizado
Lesiones articulares: principalmente en la rodilla y en los tobillos, aunque también podemos tener en otras no tan relacionadas con el movimiento de piernas.
Para todos los factores enumerados se hace fundamental un buen monitor que revise y supervise las posturas y acciones de todos los alumnos. Es aquí donde para mí está la principal diferencia con el ciclismo (el que sea) que puedas realizar en casa.
No he hablado de las fases por las que debe pasar una sesión de entrenamiento:
- Calentamiento
- Ejecución por fases (intervalos)
- Enfriamiento
- Estiramientos
Si se hacen las cosas que se deben, y se hacen adecuadamente a las necesidades de cada practicante, el ejercicio ciclista es muy seguro. Tanto si lo tuyo es el rodillo como el Spinning.
Échale muchas ganas a tu entrenamiento invernal, y que tengas un buen pedaleo.
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Aplicaciones y plataformas online
A continuación te voy a mostrar algunos programas y plataformas en línea que harán que tus sesiones de entrenamiento en el spinning sea mucho más llevadero.
- CycleGo: Una App de Android para la que no necesitas tener una Smart Bike ni nada parecido. Con una bici simple es suficiente.
Se trata de una aplicación de pago, pero también tiene una versión gratuita con la que podrás realizar entrenamientos básicos. Muy recomendable si lo que quieres es algo simple y sencillo.
Cuesta unos 50 euros de pago único de por vida. - Bkool: Se trata de un simulador virtual, El requisito indispensable es disponer de un rodillo conectable, generalmente a través del protocolo de comunicación Ant+ o de Bluetooth.
Bkool cuesta 10 euros mensuales. - Zwift: A diferencia de Bkool, es una plataforma española que ofrece escenarios virtuales reales de entrenamiento.
Otro simulador para el que también necesitarás una bici o rodillo inteligente (smart).
Cuesta unos 14 euros al mes.
Artículos relacionados con Rodillos y Spinning
- Mejores simuladores virtuales de ciclismo
- Cómo elegir rodillo para ciclo indoor
- Comparativa simuladores entrenadores Zwift vs Bkool
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.
Yo he hecho spinning durante 5 años y he decidido dejarlo y comprar un rodillo bkool por la cosa de la realidad virtual y la verdad esta muy bien aunque también se echa de menos la musica y el rollo gimnasio pero creo que entrenas igual y lo mejor en mi caso que el gimnasio no me pillaba al lado de casa y me ahorro tiempo en ir y venir y gasoil,por otra parte los usamos de bici de carretera no tenemos problemas de ruedas y luego hay una diferencia muy notable entre spinning y rodillo y es q la las clases de spinning se hacen casi todo el tiempo de pie y los que salimos a carretera vamos todo el tiempo sentado por lo q las clases d spining las hacia sentado,total q las 2 formas son buenas para gastar calorías pero si piensas competir lo mejor es el rodillo xq usas tu bici un saludo
Muchas gracias por tu testimonio Edu.
Buenos dias,tengo 60 años, he sido una persona activa en mi juventud efectuaba mucho deporte, luego de mayor he tenido fases de mucha actividad con otras de sedentarismo, a partir de los 40 me abandone bastante llegando a coger mucho peso,en septiembre del año pasado me prejubile y para no estar ocioso me apunte a la ciudad deportiva donde empece efectuando natacion y fitnes.
Gracias a esto y a una alimentacion equilibrada controlada por una dietista he conseguido bajar unos 16 kilos estando ahora en 95.
Mi consulta o consultas son las siguientes
Existe un ciclo virtual al cual empece a ir dos veces en semana en bici de spining pero monitor virtual y un programa quema grasa.
Alternando con natacion y unos ejercicios de fitnes programados por un monitor.
Aparte de esto los dias que no hago ciclo hago una hora de eliptica para cardio.
Una vez en semana procuro hacer spining con monitor aunque me cuesta mas.
Mi pregunta:
Hago bien en hacer spining con monitor? O espero a bajar mas peso?
Cual es la posicion correcta del manillar y sillin tanto en altura como en la posicion sentado.
Tengo artrosis pero realmente no noto dolores en las rodillas cosa que si me ocurre si ando mucho y rapido.
Estoy haciendo buen uso de los entrenamientos?
Gracias
Hola Ricardo. Primero que nada debo puntualizar que Vd ha efectuado preguntas que son adecuadas para hacerlas a un médico traumatólogo y a un fisioterapeuta. Yo consultaría sí o sí a un profesional de la salud.
Si ellos le asesoran y le dan consejos que son opuestos a los que le puedo dar yo, haga caso de un profesional, ya que yo no lo soy ni pretendo serlo.
Dicho eso vamos a entrar en materia:
1.- Existe un programa de entrenamiento de bicicleta estática en el que ellos te proveen de unos rodillos de estos modernos que hay ahora, y un software de ciclismo virtual.
http://www.bkool.com/bike-trainer?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=b-e&gclid=Cj0KEQjw-OCqBRDXmIWvveLE3_cBEiQAZWfImUGC2lGo9pTOFLM2frlq_pZlu50c9DkcQwiweJTBAn0aAsLk8P8HAQ
2.- Conozco a personas que hacen spinning con monitor en clases de mayor nivel al que ellos tienen. Algunos se lesionan por querer llevar un nivel que no es el que les corresponde.
Así que si Vd quieres hacer spinning, no hay ningún problema, siempre que esté adecuado a su nivel físico. O, en su defecto ir por libre y no llevar a rajatabla las instrucciones del monitor y resto de la clase.
Mi mejor consejo al respecto es tener sentido común.
3.- El ajuste del sillín es el primero que debemos efectuar sobre la bicicleta. La altura tiene que ser tal que cuando estemos sentados, apoyemos el tacón de la zapatilla en el pedal. En esta postura la pierna tiene que quedar ligerísimamente flexionada. Puedes buscar muchas imágener en Google.
Respecto al ajuste del manillar, éste tiene que estar unos pocos centímetros por debajo del sillín. Sin embargo esto es lo que aplica para una bici normal. En el spinning la aerodinámica no importa, puesto que no hay desplazamiento. Así que muchos usuarios se lo ponen bastante alto con el fin de ir lo más cómodos posibles.
Si te acostumbras a ir bajo tienen la costumbre que luego ya has cogido el hábito para la bici normal.
En relación a la artrosis es muy fácil que practicando ciclismo no tengas molestias, puesto qeu es un deporte de nulo impacto. Que tengas molestias andando, y sobre todo, corriendo, es lo más normal del mundo. Es esa una de las grandes ventajas del ciclismo.
Espero haber arrojado algo de luz sobre tus dudas.
Buenas suerte y buen pedaleo.