Tipos de bicicletas estáticas o fijas, rodillos y entrenadores inteligentes
El ciclismo practicado con bicicletas estáticas o de Spinning, son una excelentes alternativas al ciclismo tradicional, tanto el de ruta como el de montaña.
Climatología adversa, falta de tiempo o simplemente porque no te apetece salir a la calle y pelear con el tráfico y el resto de usuarios, una bici de interior (bike indoor) podría ser la solución a tus problemas.
Si es así, sigue leyendo porque en este artículo vamos a exponer todas las alternativas que nos ofrece el mercado para cada tipo de ciclista, que son muchos.
Antes de empezar los entrenamientos
En relación con la «máquina humana»: si nunca has practicado deporte, o hace mucho tiempo que no lo practicas, mi primer consejo es que pases por la consulta de tu médico de cabecera y que te haga un buen chequeo.
De ese modo podremos con jugar el tipo y la intensidad de del ejercicios, adaptado a nuestras condiciones física, como puede ser el estado de forma, el peso o la edad.
Las bicicletas estáticas, las de spinning y las cintas para corre, son probablemente las tres máquina más habituales en los gimnasio para quemar grasa, adelgazar, tonificar la musculatura y ejercitar el sistema cardiovascular.
Una bicicleta estática o fija es una aparato que simula el ejercicio que se realiza sobre una bicicleta convencional, (ya sea de ruta o mtb) pero que en bastantes ocasiones no se parece físicamente a ellas.
Igualmente hay aparatos mixtos que integran en una sola máquina varias especialidades deportivas diferentes.
De ese modo podemos personaliza nuestra rutina y hacer trabajar a la zona de nuestro cuerpo que más nos interese, llegado el caso.
A continuación te muestro diferentes aparatos relacionados con el ciclismo de interior, con sus pros y contras.
Algunos no se parecen mucho a lo que sería el ejercicio en bicicleta, pero se practican en interior y en un gimnasio es muy fácil que te encuentres alguna de ellas.
Recuerda que el cuerpo tiende a adaptarse al ejercicios, por lo que es bueno incluir variaciones en el entreno.
Pros y contras de las distintas modalidades de ciclismo indoor o bicicletas estáticas
| Tipo bicicletas estáticas | Pros | Contra | |
| 1 | Bicicleta convencional vertical estática fija | Bajo precio. Posibilidad de incluir una pantalla. Peso liviano. | Pedaleo poco natural que dista mucho de las sensaciones que nos ofrece una bici convencional. |
| 2 | Bicicleta convencional vertical estática plegable | Bajo precio y facilidad de guardado y plegado. Posibilidad de incorporara una pantalla. Peso liviano. | Pedaleo poco natural que dista mucho de las sensaciones que nos ofrece una bici convencional. |
| 3 | Pedales estáticos, pedaleador o minibici | Unos pedales, un soporte de suelo y poco más. Muy económicos y accesibles. | No estimula el tren superior. Están pensada más para un público mayor, y su función es más de rehabilitación de una lesión que un fin deportivo. |
| 4 | Bicicleta de Spinning | Pedaleo similar al de una bici de velódromo. Usa un volante de inercia (se aconseja que tenga 18Kg como mínimo), un sistema de resistencia variable y piñón fijo. | Difíciles de manejar y guardar por su gran peso. Se aconseja usar ropa específica de ciclismo, especialmente culottes y zapatillas. |
| 5 | Bicicletas inteligentes o Smart Bikes | Se trata de una bici especial de Spinning, que lleva un sistema que permite conectarnos al ordenador par poder hacer sesiones virtuales, como puede ser Zwift o Bkool. | Alto costo y pagos recurrentes para el simulador |
| 6 | Bicicleta estática reclinada o Recumbent | Posibilidad de realizar varias actividades a la misma vez. Sin duda es una bici para sibaritas o personas muy ocupadas que intentan exprimir el tiempo al máximo. | Elevado precio y muy difícil de plegar y/o transportar. |
| 7 | Bicicleta estática para piscina | Es divertido y favorece relaciones sociales. Comparte todas las ventajas del ciclismo indoor tradicional. | No es fácil encontrar lugares donde practicarlo. Se aconseja practicarlo en compañía y con un monitor que haga de guía. No usar una bici estática convencional, sino una bici especial acuática. |
| 8 | Bicicleta por resistencia de aire Assault Bike o Air Bike ideal para Crossfit (1) Explicación al final de esta tabl. | Se trata de un combinación entre una bici de spinning y uno elíptica. En lugar de manillar llevan unos asideros que simulan el remo. Ejercicio muy completo y duro que no es adecuado para todo el mundo. | Ofrece menor resistencia que un volante pesado en una bici de spinning, por lo que no son tan aptas para desarrollar la musculación. |
| 9 | Rodillo de rulos | Se trata del rodillo más económico de todos. Muy fácil de montar/desmontar, liviano de peso. Simula bastante bien lo que sería una salida con bici real. | Requieres cierto aprendizaje para coordinar equilibrio. No es posible elegir resistencia y resulta bastante ruidoso. Usar rueda especial para la trasera. Personalmente te lo desaconsejo, salvo que sepas lo que quieres y lo que puedes esperar de este sistema. |
| 10 | Rodillo con resistencia hidraúlica y magnética | En estos rodillos la rueda trasera de la bicicleta va sobre un rodillo con una resistencia ajustable que puede ser magnética o hidraúlico. Ruido bastante bajo (usando el naumático azul especial para rodillo), pero no tanto como una Smart Bike. Aconsejo una con conexión Bluetooth o ANT+ por si te decides a usar un simulador de ciclismo | La necesidad de tener que cambiar la rueda trasera los hace un poco engorrosos. Por lo demás son excelentes. |
| 11 | Rodillo inteligente | Sistema muy parecido al ciclismo real convencional. | Elevado precio. |
| 12 | Bicicleta elíptica | Se trata de una máquina que conjuga los movimientos de los brazos y los pies con el esquí nórdico. El giro de las ruedas asemeja el pedaleo ejercido con una bicicleta. Podemos pues afirmar que esta máquina conjuga dos deporte en uno, lo cual hace del mismo un ejerccicio muy completo. | Sistema voluminoso y difícil de guardar. Aparato ruidoso. |
| 13 | Stepper o máquina escaladora | Gran estímulo para la musculatura del tren inferior, se trata de una máquina de ejercicio parecida a una elíptica. Hay versiones minimalistas con unos pedales amortiguados y una gomas para la parte superior. | Baja estimulación del tren superior, como abdominales y cintura escapular: espalda, bazos y hombros. Algunos modelos llevan gomas elásticas para estimular la parte superior. |
(1) ¿Qué es el CROSSFIT?
La marca registrada de Crossfit Inc., se refiere a un método de entrenamiento registrado en la Unión Europea, que junta ejercicios de distintas disciplinas variadas deportivas de alta intensidad. Se usa profusamente en el mundo militar, bomberos y policías.
Ejercicios gimnásticos, el entrenamiento metabólico, halterofilia o powerlifting son algunas de las disciplinas empleadas para realizar las distintas rutinas.
La duración de usa sesión de Crossfit suele durar de promedio unos 60 minutos.
Sin duda estamos ante otro nivel de entrenamiento.
Bicicletas estáticas y máquinas de fitness indoor
La práctica del ciclismo tradicional con bicicleta física es una de las mejores formas de estar en excelente forma física ya la par que realizar ejercicio cardio-vascular. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y los horarios para salir al exterior. En estos casos una bicicleta de interior puede ser una excelente alternativa.
En muchos casos una bici o aparato de ejercicio para dentro de la casa, puede ser una excelente forma de practicar ejercicio, ya que podemos ejercitarnos con independencia del horario, la climatología y nuestro estado de forma.
Con la ventaja de que la mayoría pueden plegarse y ocupar muy poco espacio en nuestro hogar.
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Tipos de bicis estáticas
Dentro del la categoría de máquinas de ejercicio para interior, tenemos una gran cantidad de oferta de biiletas pensada para cualquier tipo de usuario.
1. Bicicletas verticales estáticas o fijas
Se trata de una de las opciones de ciclismo indoor más económica a la hora de elegir nuestra modalidad deportiva para practicar ejercicio en casa.
2. Bicicletas estáticas verticales plegables
Básicamente son iguales a una bici estática fija, pero con la ventaja de que puede ser plegada para poder ser guardada en cualquier sitio adecuado de nuestra vivienda.
Ideal si vives en ciudad con un pido pequeño y poco espacioso.
Considerada por antonomasia como el tipo de bicicleta estática o fija.
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3. Pedaleador o minibici
Se trata de un tipo de «bicicleta» minimalista en la que sólo disponemos de unos pedales unidos a un soporte que le da estabilidad sobre el suelo. En sentido estricto, realmente no se puede considerar una bicicleta en el sentido más purista del término.
Están especialmente pensadas para personas de movilidad restringida sin suficiente equilibrio como para usar una bici estática convencional.
Se pedaleo sentado en una silla o en un sofá. El pequeño tamaño que poseen, los hace ideales para transportar y/o guardar.
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4. Bicicletas de Spinning
El spinning es una actividad deportiva que comenzó su andadura en los gimnasios, pero en la actualidad también está empezando a practicarse en la intimidad del hogar.
El mercado de la bici doméstica ha experimentado un gran auge, y son cada vez más los fabricantes que ofrecen bicicletas de Spinning pensadas para el usuario particular que le gusta practicar su deporte favorito en casa.
Estas son algunas de las características que debe cumplir una buena bici de spinning
Se trata de un tipo especial de bici estática donde a los pedales se les añade un gran disco de inercia y un piñón fijo.
El comportamiento de este tipo de bicicletas se asemeja mucho al comportamiento de una bicicleta de velódromo.
A continuación te enumera todos y cada uno de los elementos sobre los que deberemos prestar atención:
- Volante de inercia. Se trata del elemento que hace más interesante la bicicleta y la hace parecer «de verdad», ya que el pedaleo se hace más suave y armonioso. Pero ten en cuenta que si es muy pesado, a máquina será más difícil de transportar y de guardar. A partir de unos 18 Kg se considera que está mínimamente aceptable.
- Resistencia y freno de parada (urgencia). La resistencia puede ser de dos tipos, bien mecánica (de fricción o zapatas) o magnética. Las segundas son mejor por que hacen menos ruido y son progresivas y programables.
- Sillín ajustable en altura y avance. El sillín para spinning debe ser algo más cómodo y ancho que el usado en una bici convencional. Debemos tener en cuenta que una sesión exigente de spinning raramente llega a la hora de esfuerzo.
- Transmisión. Hay de dos tipos, por cadena y por correa. La más recomendada es la segunda, ya que durará más, requiere menor mantenimiento y es menos ruidosa, lo que es toda una ventaja para no molestar a las personas de nuestro entorno.
- Manillar ajustable en altura y avance. Las bicis más antiguas o de gama inferior, sólo llevan ajuste en la altura, pero el avance es igualmente importante si queremos llevar una postura un poco más personalizable.
- Porta termos o bidones. Ideal para llevar bebida en caso de realizar un entreno largo y/o exigente. En caso contrario podemos usar una mesita o un armario para tenerla a mano, en caso de no llevar el porte en la bici.
- Consola de monitorización. Imprescindible si quieres saber los datos de tu entrenamiento. Es el equivalente a las ciclocomputadores en el ciclismo tradicional.
Lo menos que podemos pedir es que mida el tiempo, los Km virtuales, las calorías quemadas y muchos más datos que dependerán de cuan llenos tengas tus bolsillos.
Si nunca has practicado Spinning, y estás decidido/a a practicarlo en casa, tal vez sería una buena idea que eches una mirada a mi artículo sobre el Spinning, donde abordo de forma mucho más profunda las peculiaridades y técnicas de este deporte.
Tampoco sería mala idea que te apuntaras en ese gimnasio que tienes cerca de casa con el fin de aprender de primera mano las técnicas y peculiaridades de este deporte.
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5. Bicicletas Spinning inteligentes
Las bicicletas inteligenes o Smart Bikes, son un tipo de bicicleta estática que lleva una conexión, bien por cable o de forma inalámbrica, para ser interconectada con un simulador de ciclismo. La razón de hacer ésto es que la experiencia del atleta sea lo más parecida al ciclismo en la vida real.
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6. Bicicletas estáticas reclinada o Recumbent
A diferencia de una bicicleta vertical tradicional, en una bici reclinada el asiento se encuentras más hacia la parte de atrás de la máquina, y más cerca del suelo. Todo ello redunda en una postura más cómoda y ergonómica que previene lesiones por sobreesfuerzo en la parte media de nuestro cuerpo.
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7. Bicicletas estáticas para piscina
Se trata de una modalidad de ciclismo indoor, llamada también aquaspinning o aquabiking.
Se trata de un tipo especial de bicicleta estática, construidas generalmente en acero inoxidable y otros materiales capaces de soportar el efecto del agua y los componentes químicos que se le añaden a las piscinas.
Dentro de una rutina de pedaleo en el agua, se suelen añadir algunos ejercicios complementarios sin tener que pedalear, los cuales pueden ejercer estímulo para las piernas, gluteos, abdominales y todos los músculos del tren superior.
Ejercicio perfecto para realizar preferentemente en verano y en climatología calurosa. Si ya creías que lo habías probado todo en el mundo del pedaleo, una bici de agua podría ser una excelente alternativa a tus sesiones normales de entrenamiento.
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8. Bicicleta de aire, «Air Bike» o «Assault Bike»
Las bicicletas de aire han adquirido gran popularidad desde hace algunos años, debido principalmente a os entrenamientos de «Crossfit», un sistema de fitness de alta intensidad que están considerados como uno de los más duros del mundo.
Usadas profusamente en los entrenamientos de la policía, bomberos y militares. Se trata de un sistema de ejercicios de alto nivel, y eso es precisamente lo que buscan los atletas que adquieren una Air Bike, conseguir máxima estimulación aeróbica, junto a un desarrollo muscular notable.
Las posibilidades de entreno son ilimitadas. Ajustando el ángulo de las aspas del ventilador, conseguimos una resistencia variable dependiendo de la cadencia de pedaleo.
A mayor velocidad mayor resistencia y un entrenamiento más duro y exigente. Tanto para el tren superior, como para el medio e inferior.
El peso de una máquina promedio está sobre los 20 Kg, tenlo en cuenta a la hora de moverla o guardarla.
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Si buscas una máquina que te proporciones un estado de forma completo, una Assault o Air Bike es sin duda tu elección
9. Rodillos de rulos
Se trata del sistema más antiguo de convertir una bici tradicional en una bici estática.
Es necesario cambiar la rueda trasera por otra con un neumático especial, generalmente de color azul para evitar confusiones.
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10. Rodillo con rueda
Básicamente hay dos tipos dependiendo del sistema de resistencia que empleen: rodillos magnéticos y por fluido.
Necesitas una bici convencional para aplicarla a la máquina, pero se aconseja que la rueda trasera sea especial para rodillo, ya que si usamos una cubierta estándar, el ruido será mucho mayor, y estropearemos muy rápidamente e neumático por el rozamiento y el calor generado.
Te recomiendo mi artículos de «Rodillos fluidos vs magnéticos«, donde trato la temática de forma más profunda y detallada.
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11. Rodillo inteligente, tracción directa o Direct Drive
Deberemos quitar la rueda trasera de la bici y conectar la cadena al cassette que lleva el aparato.
Viene con un cassete de 11 velocidades, pero el núcleo admite que le cambies el que viene por defecto y le pongas el que lleve tu bicicleta habitual.
Se trata de un aparato que simula la resistencia según vamos evolucionando en un simulador que podemos conectar a nuestra tv.
Son muy silenciosos y su montaje es tan fácil como quitar la rueda trasera de tu bici y conectarla al cassete o piñonera de tu bicicleta. No importa que sea de ruta o mtb, el sistema funcionará igual de silencioso y tu bicicleta está salva de todo peligro.
Se pliega y se guarda muy fácilmente.
Si hay un tipo de rodillo o entrenador perfecto, este es sin duda el rodillo inteligente.
12. Bicicletas estáticas elípticas
Aunque no se pueden considerar bicicletas en el sentido estricto del término, se trata de un ejercicio muy interesante como alternativa a las bicis tradicionales. Produce muchos beneficios cardiovasculares y se ven implicados la mayoría de músculos del cuerpo, tanto de la parte superior, como de la media e inferior.
Además, proporciona un bajo impacto, gracias al mantenimiento de los pies en los pedales, el movimiento es amigable con las articulaciones.
Con la bicicleta elíptica aumentamos la fuerza enormemente, especialmente los de las extremidades inferiores y la espalda baja.
Podemos destacar como principales grupos implicados: los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas (gemelo y soleo), además de brazos, pecho y espalda (especialmente zona lumbar)..
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13. Stepper o máquina escaladora
Se trata de una máquina que simula la subida en escaleras, pero también produce el efecto parecido a cuando el ciclista se alza sobre los pedales para ponerse en una posición más vertical, simulando el andar.
Al igual que la mayoría de máquina de ciclo indoor, es cuidadosa con las articulacións, razón por la que resulta adecuada en personas con problemas articulares o alto peso corporal.
Accesorios para la bici estática
Estos son algunos de los accesorios para la bici o para el entorno, para mejorar o expandir las funciones de tu ciclismo:
- Pantalla de monitorización
- Manta para el suelo
- Manta de sudor
- Ventilador
- Bidón o botella para agua o bebida isotónica
- Ropa de ciclismo
- Rueda especial para rodillo
1. Pantalla de monitorización
En cualquiera de las máquinas estáticas, a partir de cierta gama, existe la posibilidad de incorporarles una pantalla de monitoreo para mostrar gráficamente los datos del atleta, tal como la carga, la cadencia de pedaleo o el monitoreo del latido cardíaco.
Estas son las constantes que puedes monitorizar en una bici cualquiera de spinning: Tiempo, Velocidad, Distancia, Calorías, Odómetro, etc.
2. Manta para el suelo
Para evitar resbalones y por higiene
3. Manta de sudor
Para proteger la pantalla de monitoreo (Smart Phone o cualquier otra).
También para proteger de la corrosión del sudor a la bicicleta.
4. Ventilador
En el ciclismo indoor no nos movemos del sitio, así que en personas de gran sudoración o en climatología calurosa, sería buena idea ponernos al alcance del aire acondicionado o un ventilador.
5. Bidón o botella para hidratación
En este punto la hidratación pude ser algo tan simple como una botella con agua o bebida energética a nuestro alcance.
6. Ropa de ciclismo
Lo ideal es vestirse totalmente de ciclista, pero yo hay dos elementos sin los cuales no puedo pasar: las zapatillas y el culotte.
Las primeras por seguridad y por biomecánica; la segunda ya tú sabes….
7. Necesidad de rueda especial en rodillos por fricción
Dos son los tipos de rodillos que necesitan usar una neumático especial:
- Rodillo de rulos
- Rodillo de rueda encima
Si tu rueda trasera es medianamente lisa, el ruido es bastante acusado,, pero si es una mtb de tacos, el ruido es infernal y dudo mucho que nadie que esté cerca de ti lo pueda soportar.
Se trata de un neumático especial muy liso (generalmente de color azul, para destacar) que no se estropea por la fricción y minimiza el ruido al máximo.
Una opción, la más simple, sería desmontar la rueda trasera y hacer el cambio cada vez que queremos realizar una sesión de ciclo indoor.
Pero lo más práctico es tener una segunda rueda para hacer el cambio lo más rápido posible y sin el engorro de tener que desmontar la rueda entera.s
Enlaces a artículos relacionados con el ciclismo indoor
Comparativa entre ciclismo indoor y otros tipo de ejercicios aeróbicos
Montar en bici vs andar rápido
En relación a los beneficios que vamos a obtener, va a depender mucho de la intensidad con que lo practiquemos y el tiempo.
Es lo que técnicamente se denomina intensidad y volumen en el ejercicio.
Ajustando el nivel de esfuerzo
Todas las máquina de fitness o ejercicio de interior (ciclo indoor), se puede ajustar a las medidas antopométricas del deportista (biomecánica), a la par que podemos ajustar la resistencia, la cadencia y el tiempo de ejecución.
Todo ello debe concluir en una sesión de entrenamiento ajustada a las condiciones físicas del practicante.
La fricción o resistencia se aplica a una rueda de inercia a la que se aplica el frenado a través de un sistema calibrado que se acciona girando un dial o una palanca corrediza.
Tipos de resistencia usados para la regulación de la carga
El sistema de resistencia es el que permite regular la resistencia al pedaleo, de tal modo que podamos ajustarlo a nuestra capacidad de esfuerzo.
Los tipos de sistemas de freno son los siguientes:
- Mecánico
- Fluido
- Magnético
- Electromagnético
- Aire
A continuación te listo todos mis artículos sobre ciclismo indoor o spinning, donde profundizo en la materia de manera más exaustiva.
Antes de comprar una bici estática, qué debo saber
Si tienes pensado adquirir una nueva bici estática para ciclo indoor, es básico que tengas claro el uso que le vas a dar, y la modalidad que más te agrada de las muchas posibilidades que hay en el mercado.
Es básico que tengamos claro si le vamos a dar un uso esporádico o intensivo, lo cual depende de tu edad, estado de forma, y la actitud mental con la que piensas realizar el ejercicio.
La actitud mental es importante en todo en la vida, pero para la práctica deportiva hecha en casa, sin nadie con quien socializar y sin paisaje para mirar, los minutos se hace horas. De ahí que te aconseje que si puedes te abones a un buen simulador, el cual hará tu sesión de ejercicio mucho más llevadera.
Si no tienes demasiado claro el tipo y la modalidad de ciclo indoor que vas a practicar, mi consejo es que te compres una bici económica, y luego, si te gusta la experiencia, vayas a por un modelo más avanzado.
Otra opción muy interesante, es ir a un gimnasio donde se impartan sesiones de bicicleta estática y así vayas con una idea más clara sobre el tipo de bici que vas a comprar.
¿Cuál es el mejor tipo de bici estática o modalidad para ponerme en forma?
Lo cierto es que no hay un tipo o modalidad de ciclismo indoor que sea mejor que otra. Simplemente hay modalidades que te pueden agradar unas más que otras, o simplemente adaptarse mejor a tus necesidades de puesta en forma.
Beneficios de la práctica del ciclismo indoor
Son muy diversas las ventajas qe nos propociona la práctica del ciclismo dentro de casa o ciclismo con bici estática.
A continuación algunas de las principales bondades de ejercitarse en una bici estática, spinning o cualquier otra modalidad de las enumeradas con anterioridad.
- Disminución del stress
- Quema de calorías y lucha contra la obesidad
- Beneficios cardio-vasculares
- Fortalecimiento óseo (huesos)
- Tonificación de gluteos y piernas
- Estímulo de los abdominales
- Fortalecimiento de los brazos y hombros
- Fortalecimiento de la espalda
- Disminución de las lesiones
- Favorece la vida social
Cómo elegir tu bici de ciclo indoor
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.