1. ¿Por qué es importante usar la ropa adecuada para spinning en mujeres?
Si alguna vez has montado en bicicleta fija con una equipación que no estaba diseñada para ser usada de ese modo, no es necesaria que te de más explicaciones al respecto.
Al principio puede que las sensaciones fuesen buenas, pero más pronto que tarde te irás dando cuenta que no es esa la mejor de las maneras de practicar el ciclismo en casa.
No suena muy divertido, verdad…? Por varias razones, pero principalmente por esta que te describo, es que se hace un obligatorio el uso de ropa específica para ciclo indoor, también conocido como Spinning.
Por eso es fundamental elegir ropa adecuada para spinning, especialmente para las mujeres. Ellas necesitan una mezcla de comodidad, soporte y estilo.
No es baladí, pero tener un traje de superhéroe que esté hecho a tus medidas, te hace sentir poderosa y lista para cualquier desafío.
En esta caso podemos decir que el hábito sí que hace al monje, o al meno sí que le ayuda.
2. Características principales de la ropa de spinning femenina
Ahora hablemos de lo que realmente importa. La ropa de spinning para mujer debe cumplir determinados requisitos que se consideran indispensables:
Transpirabilidad: Los tejidos deben dejar salir rápidamente el sudor. ¡Nadie quiere sentirse como si estuviera envuelto en plástico!
Comodidad: Nada de costuras que molesten o prendas que anden moviéndose mientras pedaleas.
Elasticidad: La libertad de movimiento es esencial. Necesitas una prenda que se ajuste fuertemente a ti, pero a la vez necesitas que sea flexible y que te permita realizar cualquier movimiento sin dificultad.
Soporte: Esto es especialmente importante en la parte superior de la deportista. Un buen soporte hace que la prenda no se mueva y puede hacer la diferencia entre pasar una sesión incómoda o bien vivirla con facilidad y gozo.
3. Tipos de prendas que no le pueden faltar a una mujer spinner
Camisetas y tops transpirables
En general, los tops y camisetas (maillots) hechos para spinning están hechos de tejidos ligeros y transpirables. Algunos modelos incluso llevan paneles de malla o redecilla para una ventilación extra.
La zona más socorrida para poner la malla suele ser la axila, el lateral del tronco y la espalda.
¡Ideales por tanto para esas sesiones en las que parece como si pedalearas en un sauna!
Camisetas técnicas deportivas: Busca prendas fabricadas en materiales transpirables, como el poliéster, el Elastano o cualquier mezcla de ellos. Estas alternativas son útiles para absorber el sudor y así mantenerte frío y seco durante el frenesí de tu entrenamiento. Evita el algodón, el cual absorbe el sudor y lo retiene con mucha facilidad; esto puede resultar incómodo. Busca camisetas entalladas pero no demasiado prietas para que puedan realizar bien cualquier tipo de movimiento sobre la bicicleta.
Recuerda que estamos en ciclismo de interior, donde no hay movimiento de traslación, y por tanto la aerodinámica va a tener nulo impacto en nuestro rendimiento deportivo.
Al no haber aire en movimiento, hay spinners que utilizan un ventilador como medio sencillo para refrigerarse. El aire acendicionado también es una buena opción. Pero lleva cuidado con los cambios bruscos de temperatura, podrías constiparte o coger un enfriamiento.
No necesitamos maillots muy técnicos, no necesitamos cascos, y casi que tampoco guantes.
Yo particularmente uso la toalla sobre el manillar, aunque para gustos los colores.
Sí, un buen par de guantes son una delicia que otorga mayor confort.
Culottes acolchados y Leggings
No subestimes el poder de la almohadilla para proteger tus muslos y trasero, que proporcionan los pantalones o leggins correctamente entallados.
Vamos a dejar este concepto claro desde el principio: la principal diferencia entre unos leggins y uno culottes de ciclismo es que los segundos llevar una badana o almohadilla que te protege las partes bajas. Llámese trasero, ingle, entrepierna y zona perineal.
Si tu sesión de ciclismo va a ser corta, puede no ser tan necesario llevar un culotte. Pero si ya nos vamos a sesiones de más de media hora, un culotte debería ser un obligatorio en el arsenal de tu ropa.
En todo caso hay que tener en cuenta que no todas las personas se comportan igual ante el esfuerzo y a la fricción de la ropa en ciertas zonas corporales cuando damos pedales.
Es importante reseñar que como norma general, los asientos de las bicis de spinning son algo más anchos, lo cual hace que el factor badana no sea tan importante.
La postura sobre la bici también es más erguida, con lo que el peso que realizamos sobre el sillín está localizada en una zona más amplia, y por ende, la presión es también menor.
En mi caso particular, tengo especialmente sensible la zona de la ingle, razón por la cual siempre uso crema anti fricción, y en ocasiones, cuando el sudor es muy intenso, polvos de talco.
Para casos de urgencia, los polvos de talco secan la humedad para cuando visto de paisano, y la crema anti fricción para la equipación de ciclismo.
Si tienes tendencia a sufrir de irritación en la zona inguinal, la Blastoestimulina es una crema de uso tópico con acción cicatrizante que puedes adquirir en la farmacia sen necesidad de receta.
Pero bueno, reitero que cada persona es un mundo, y cada una tenemos nuestras particularidades a la hora de practicar deporte. Tenlo en cuenta.
Y además, asegúrese de que la altura de la cinturilla sea bien proporcionada, de este modo evitarás que se te bajen los pantalones en esas posturas un poco extremas en la que te pones de pie sobre los pedales cuando toca hacer algún esprint.
Ropa interior deportiva para practicar Spinning
Parece algo obvio, pero te garantizamos que toda esa humedad en la piel no será nada si escoges una ropa íntima sin costuras hecha de materiales absorbentes. Un pequeño detalle que puede cambiarlo todo.
Primero que nada hay que aclarar que la ropa interior térmica se suele utilizar principalmente en la parte superior del cuerpo.
Estamos hablando de camisetas de interior para frío extremo.
Para la zona inferior no es que no haya calzoncillos de abrigo, pero se usan bastante menos, ya que las piernas son las calderas de nuestro metabolismo, y resulta bastante inusual su uso, salvo en climatología de frío extremo. Generalmente el spinning se practica en casa o en el gimnasio, por lo que usar ropa de mucho abrigo no es necesario.
Recuerda que hay una norma no escrita que dice que debajo de los culottes nunca usar ropa interior, Principalmente porque si lo hacemos destrozamos todas las inserciones de gel que lleva la badana, y tiramos al traste años de investigación a este respecto.
Aclarado el importante punto del culotte y los calzoncillos de invierno, pasemos a la camiseta y/o maillot.
Ropa interior transpirable: Es importante usar ropa interior de tejidos técnicos que evacuen el sudor y te mantengan seca. Evita el a todo costa el algodón.
Últimamente están muy de moda camisetas confeccionados con redecilla en su totalidad. Las hay con mangas cortas y sin mangas, tipo chaleco.
Yo las he probado en climatología muy calurosa, y son una gozada el modo en que evacuan el sudor.
Camiseta de compresión: Las camisetas de compresión aunque más ajustadas, proporcionan firmeza muscular y favorecen la circulación sanguínea, un factor positivo en spinning. Asegúrate de que la compresión no sea tan alta que te restrinja los movimientos en exceso.
«La virtud es el justo centro de dos extremos viciosos.»
Sujetador deportivo
Es hora de llevar el tema de los sujetadores deportivos para mujer más allá. ¡De verdad todas deberíamos hablar de ellos! Porque, seamos francos, no todos son iguales.
¿No te ha pasado que coges un sujetador pensando que va a ser divino y acaba siendo una especie de trampa? Me ocurrió hace un par de meses: un día me topé con uno que parecía precioso en la tienda, pero llevándolo puesto en una sesión intensa de Spinning… bueno, digamos que mi espalda no estaba tan feliz como yo esperaba.
Es importante buscar soporte. Para actividades de alta intensidad, como correr o montar en bicicleta, Pero coge también un sujetador adaptado a esas sesiones de yoga en las que no creerías que lo vas a necesitar. Un buen sujetador deportivo ha de proporcionar sujeción y seguridad, pero sin que sientas que no puedes respirar (eso ya es otra cuestión). Y el material es muy importante igualmente.
Que sea transpirable, para que no te deje con una sensación pegajosa al final. ¿Por qué no hablan más de esto?
Y, aunque suene a frivolidad, también importa el estilo. Porque si llevas bien algo, te desempeñas mejor. En definitiva, en lugar de estar simplemente bien con uno que se cierne sobre tus bien tornados senos o bajo esa camiseta que te compraste y que jamás has usado… por fin despegó toda esta historia en serio como si de un gran logro profesional se tratase.
Al final, un buen sujetador deportivo es mucho más que ropa: es confianza. ¡Es como un aliado para cada sesión de ejercicios!
4. Ropa de spinning para la parte inferior de la mujer
Mallas de entrenamiento o leggings: Opta por mallas de tejidos técnicos y transpirables que ofrezcan sujeción y comodidad. Al igual que con las camisetas, evita el algodón. Asegúrate de que sean lo suficientemente ajustadas para evitar que se enganchen en los pedales, pero no tan ajustadas que te restrinjan el movimiento.
Pantalones cortos de deporte: Los pantalones cortos de tejido técnico también son una buena opción para spinning. Elige aquellos que te permitan una buena movilidad y que no sean demasiado holgados para evitar roces.
Pantalones de chándal ajustados: Si prefieres algo más holgado que las mallas, puedes usar pantalones de chándal ajustados de tejido técnico. Evita los pantalones de chándal muy anchos, ya que podrían engancharse en la bicicleta.
5. Calcetines de Spinning
Diseñados con materiales técnicos, como tejidos transpirables y de secado rápido, los calcetines de casa mantienen tus pies frescos y libres de humedad mientras entrenas. Por supuesto, cada sujeto es diferente, así que vale la pena probarlos en la tienda antes de comprar.
Invertir en calcetines específicos para spinning es fundamental para cuidar tus pies y disfrutar de una experiencia más cómoda y eficiente en cada entrenamiento.
6. Guantes de Spinning
Los calcetines son parte vital de la equipación de un ciclista. Sus tejidos técnicos, transpirables y de secado rápido permiten una fuga permanente del sudor no deseado en tus pies durante el entrenamiento más exigente.
Y con un ajuste ergonómico, se evitarán rozaduras e hinchazón al tiempo que se suma a la presión extra etapas clave como en el arco y talón. El diseño acolchado absorbe golpes y favorece su conexión con el pedal.
Los hombres se cuidan los pies dando una importancia crucial a seleccionar calcetines especiales para spinning
7. Materiales de ropa de Spinning para mujeres
Cuando se trate de tejidos, los mejores resultados rápidos y seguros los darán telas sintéticas como el poliéster o el nailon mezclado con Elastano. Estos tejidos no solo son ligeros y transpirables, sino que además tienen propiedades de secado rápido. Y, si empiezas a informarte, ¿qué mujer querría parecer una esponja mojada después de hacer spinning?
8. Esto debería estar claro en la mente de todas las mujeres que hacen spinning
Una buena calidad en la ropa no es un capricho sino una necesidad. Tener una equipación de calidad superior acelera tu rendimiento, te mantiene cómoda y, por si fuera poco, te ves genial. Y claro que importa la confianza cuando has dedicado todo el esfuerzo posible a pedalear como loca.
9. Consejos para elegir la mejor ropa de Spinning para mujeres
Prueba antes de comprar: Si tienes la oportunidad, pruébate la ropa para asegurarte que te ajusta bien y es cómoda.
Si tu compra es online (en línea), fíjate bien en la tabla de tallas que todas las prendas de ciclismo adjuntan. No te dejes llevar por la talla que siempre has usado porque hay ciertos fabricantes que usan un tallaje mayor o menor al comúnmente usado por la mayoría de ellos.
Busca opiniones: Muchos nombres de marca ofrecen ropa de spinning, pero no todas ellas están hechos con igual calidad. Leer y escuchar las opiniones de otras «spinners» te puede ahorrar tiempo y dinero.
Preferir la comodidad a la moda, siempre que se vea bien: a pesar de ser importante estéticamente prioriza la comodidad y la funcionalidad.
10. Ropa de mujer para bicicleta estática: marcas recomendadas y consejos de compra
Desde hace tiempo las mujeres son ya una parte importante de la comunidad de ciclistas. Además, actualmente mujeres embarazadas también participan en eventos deportivos correctamente adaptados a su condición. ¿No lo sabías?
En el Spinning, al contrario que ocurre con el ciclismo convencional, el peligro de caída es prácticamente nulo, por lo que una mujer puede practicar ciclismo indoor hasta estados de gestación muy avanzados.
Cada vez son más los fabricantes que hacen prendas adecuadas para mujeres embarazadas.
Son muchas las disciplinas que podemos practicar embarazada: yoga, ciclismo de interior, aquagym, pilates, natación y caminar.
Siempre y cuando no haya contraindicaciones médicas, es muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé.
11. ¿Dónde puedo comprar ropa de spinning para mujer?
Hoy en día, tienes muchas opciones para adquirir ropa de spinning. Desde tiendas especializados en ropa para spinning hasta tiendas en línea genéricas que también venden accesorios de spinningn. O también tenemos la opción de comprarla en el sitio web oficial de una marca determinada.
Mi consejo: busca liquidaciones y descuentos, ofertas flash, black friday, etc.
Especialmente durante la temporada de liquidación, los precios son mucho más baratos que en otros momentos del año si se observa con cuidado oportuno.
En mi experiencia personal, a mí me gusta siempre comprar sin prisas, ya que si necesitas algo con urgencia, entonces encontrar gangas es más complicado.
Yo prefiero comprar ropa de verano en invierno y viceversa. Siempre partiendo de la máxima de que no tienes prisa en adquirir el producto dado. Es posible que no encuentres tu talla o que el modelo en rebaja no sea de tu agrado, pero todo tiene su precio y en ocasiones hay que sacrificar algo la estética para que salga ganando el bolsillo.
12. Errores comunes al elegir ropa de spinning para mujer
Tamaños incorrectos: Una prenda demasiado ancha o demasiado suelta podría arruinar tus sueños.
Ignorar los materiales: Como mencionamos antes, el algodón no es tu amigo en estas clase de prendas. Mientros que la Lycra, el Spandex y el CoolMax son tus tejidos favoritos.
Dar prioridad al precio por encima de la calidad: Si realmente necesitas ropa barata, mejor detente a reflexionar en términos de costos a largo plazo. Puedes haber hecho un mal negocio muy rápidamente.
13. Calzado de spinning
Zapatillas deportivas: Unas zapatillas con suela rígida son la mejor opción. La suela rígida proporciona una mejor transferencia de potencia a los pedales y evita la fatiga en los pies. Evita las zapatillas con suela blanda o con mucha amortiguación, ya que pueden resultar inestables y menos eficientes para pedalear.
Tú no lo notas, pero ese efecto de amortiguación que proporcionan las suelas flexibles se comen tu esfuerzo y hace que el rendimiento biomecánica tire por tierra todos tus esfuerzos para tener un pedaleo redondo y eficiente.
Ya sabes, cuanto más ajustado esté el pie dentro de la zapatilla y cuanto menor sea el juego de las calas, tu rendimiento saldrá disparado hacia otro nivel. Pasaras del plan «pro» al «pemium«.
14. Cuidados que prolongan la vida útil de tu ropa de spinning
Por último, no te olvides de cómo lavar la ropa. Utiliza una tabla de lavado, un barreño o simplemente la pila de tu cuarto de lavadoras.
Si hay algo que no queremos es usar agua demasiado caliente. Nunca utilices suavizante de telas en ningún momento, ya que esto podría afectar seriamente no sólo la transpirabilidad sino también el tiempo de vida de tus prendas. Por supuesto, no utilices las secadoras mientras haya aire seco en el patio de tu casa.
En resumen: La ropa de Spinning/ciclismo para mujer trae no sólo comodidad y rendimiento. Y también: cuando estás satisfecha con lo que llevas puesto trae gozo y bien hacer.
15. Las secuelas del entrenamiento
Aclarado previo: Si has sudado mucho, lávala con agua fría antes de realizar el lavado definitivo. En esta fase es básica sacar el sudor, ya que éste contiene sal, y es la sal uno de los componentes más dañinos del tejido técnico con la que están fabricadas las prendas técnicas de la ropa de ciclismo o spinning.
La ropa húmeda no se debe meter en una bolsa: saca la ropa inmediatamente para evitar que el sudor se impregne, ya que esta es una de las razones que más rápidamente promueve la propagación del mal olor.
Secado rápido: Si en tu caso no pudieras lavar la ropa inmediatamente, tiéndela enseguida para que se seque y el olor no vaya a más. Tan pronto sea posible, lávala con agua y jabón como se ha hecho toda la vida.
Aunque sea esta una práctica que no recomiendo en absoluto.
16. Instrucciones de lavado y productos recomendados
Detergente líquido suave: Los detergentes especiales de lavado por ejemplo, sin fuertes fragancias ni químicos duros eliminan olores sin dañar las fibras técnicas.
Emplea siempre el lavado con jabón como medio óptimo para mantener en perfecto estado la ropa deportiva.
Vinagre: Con media taza durante el enjuague principal del ciclo de lavado puede neutralizar olores y desinfectar como remedio natural.
Recuerda que el olor no es otra cosa que el síntoma que denota una mala higiene en la ropa, no un problema en sí mismo.
Bicarbonato de soda: Usar una o dos cucharadas junto con el detergente ayuda a eliminar bacterias que puedan causar mal aliento después del ejercicio.
Productos no recomendados: Suavizantes de ropa: Estos pueden obstruir los poros de las fibras técnicas y de este modo reducir la permeabilidad de la prenda.
Blanqueadores: como el cloro y productos a base de peróxido, son dañinos para todas las prenda de ropa que se utilizan para montar en bici.
Los tejidos técnicos como poliéster Elastic; estos productos químicos pueden dañar las fibras, reducir su elasticidad, romper costuras y acelerar el desgaste de la prenda a largo plazo por lo que los estampados también se desvanecen.
Además, los restos químicos podrían producir hacerte sentir irritación en la piel mientras estás realizado el ejercicio.
Para prevenir daños, está especialmente recomendado no usar blanqueadores y usar métodos de limpieza alternativos y seguros, tales como vinagre blanco, bicarbonato de sodio, jabones diseñados para ropa técnica o también sin cloro. Estos limpiadores pueden limpiar eficientemente, sin embargo no comprometen en absoluto ni el aspecto ni la duración de la prenda.
Agua fría o caliente: El calor puede deteriorar las características técnicas de las fibras.
Lavado suave: Evita estrujar las prendas con agresividad, así evitaremos su deformación.
Lavado a mano: Es el mejor proceso, ya que ningún lavado mecánico va a tratar tu ropa técnica de deporte con la misma suavidad y delicadeza. Sin duda la mejor opción si es ropa de alta calidad o lleva componentes delicados tales como cremalleras y mallas.
Secado: Seca siempre las prendas deportivas al viento y fuera de la luz del sol directa. El calor intenso de una secadora puede dañar las fibras, haciendo que se vuelvan quebradizas y disminuye o acorta la flexibilidad inherente a ellas.
Lavar frecuentemente: No deben usarse de nuevo prendas no lavadas en el cuerpo.
Nunca te pongas prendas que sólo hayan sido aireadas sin entrar en el proceso de lavado con jabón. Por cada uso sin lavado acumulan más bacterias del sudor y acabarás poniéndote un saco de mugre que harán bien poco por tu salud.
Desinfectante deportivo: Algunos productos específicos para la limpieza y mantenimiento de prendas de ropa técnica eliminan por completo las bacterias que puedan dañarlas con el paso del tiempo.
Bolsa de almacenamiento con ventilación: Para evitar malos olores entre usos, tras el lavado y secado en profundidad, guarda la ropa seca en bolsas que le permitan transpirar.
Así, siguiendo estos pasos, tu ropa de spinning siempre estará fresca, limpia y en buen estado.
Preguntas de los usuarios (FAQ)
Ropa cómoda y transpirable: Puedes optar por llevar mallas o pantalones cortos de ciclismo (culottes) junto con una camiseta de tejido técnico que absorba el sudor (transpirable). Además, evita la ropa holgada que podría engancharse a la bicicleta.
Sujetadores deportivos (si es una mujer): un sujetador deportivo que se ajuste bien es imprescindible para obtener un buen grado de apoyo y comodidad durante el ejercicio.
Zapatillas de spinning (recomendadas): Las zapatillas con calas le dan más estabilidad y eficacia al pedalear, pero no son estrictamente necesarias practicando spinning. Si no tienes, colócate unas zapatillas deportivas con la suela dura.
Calcetines: Los calcetines de malla son una buena opción para evitar que se acumule la humedad en tus pies y también para evitar que se produzcan ampollas.
Toalla: una pequeña toalla para el sudor durante el ejercicio. ¡Vas a sudar!
Botella de agua: El agua es vital para mantenerte hidratado. La bebida isotónica es una buena opción si la sesión va a ser larga.
Mientras practicas Spinning, hay que combinar el número de sesiones con su intensidad y duración. Aunque se recomienda un período de tiempo entre los 45 y 60 minutos, ya que permite quemar cantidades significativas de calorías (alrededor de 400 a 800 dependiendo de la intensidad), lo importante es que el ejercicio en esta etapa produzca tensión.
Se sugiere hacer de 3 a 5 sesiones de Spinning a la semana con el fin de conseguir resultados realmente buenos.
Recuerde que el Spinning debe combinarse con una dieta equilibrada y baja en calorías si se quiere bajar de peso de forma efectiva. La constancia es clave, consulta con un profesional para un plan personalizado.
El ciclismo en el interior (Spinning) es un exigente ejercicio que te ayudará a quemar grasa corporal y perder kilos (con 400-600 calorías por sesión). Si eres de esas personas conscientes de su figura, es modo perfecto para cambiar la forma de tu cuerpo.
Además de esto, fortalece la función cardiovascular baja el colesterol y regula el azúcar en sangre. Por otra parte el estrés se reduce a través de la liberación de endorfinas hormonas que provocan bienestar emocional.
Se tonifican los muslos, las nalgas y la espalda, que a la vez hace del cuerpo un todo más fuerte. El Spinning se apoderará de ti: ejercicio y diversión combinados equivale a placer en la bicicleta.
Si buscas un deporte completo y versátil, el spinning es el tuyo. Saborea tu primera sesión pedaleando hacia nuevos objetivos!
Si es principiante en spin, es importante que empiece gradual para evitar lesiones y que la práctica se le haga más amena. Para empezar, le recomiendo que haga 20-30 minutos de spinn-ning (es decir de los deportes relacionados con una bicicleta inmóvil tradicional), de 2-3 veces por semana fugacidad.
Concéntrese en enseñar la técnica correcta, familiarizar con la bicicleta e ír escuchando a su cuerpo lentamente. No se fuerce al princípio: conforme usted se sienta más cómodo, vaya aumentando progresivamente la duración e intensidad del ejercicio.
Conforme su forma física mejore usted puede aumentar gradualmente la duración de las sesiones fatídicas mister zas en general: 45-60 minutesý a 3-4 veces por semana por ejemplo: por ejemplo. Recuerde que ser un camino correcto le traerá siempre buenos resultados. Escuche a su cuerpo y en caso de duda consulte con un instructor.
Otros artículos relacionados con ropa de Spinning para mujer
¡Buen Pedaleo!
