¿Cuál tipo de bici es mejor, estática o elíptica?
En esta comparativas de bicis spinning vs elípticas, vamos a hacer todo un recorrido para ver las ventajas y desventajas de este tipo de bicicletas sin ruedas que son las bicis indoor.
Las «bicicletas elípticas», o simplemente «elípticas», son unas máquinas de uso interior. Pueden ser utilizadas en tu casa o en gimnasio, o cualquier parte donde no esté expuesta a las inclemencias del tiempo.
Bicicletas elípticas vs spinning
Las bicicletas elípticas están formadas por una plataformas donde se apoyan los pies, la cual va sincronizada con el movimiento de dos especies de remos o bastones que simulan el movimiento realizado en el esquí de fondo.
Por otro lado las bicis estáticas, y específicamente las de spinning, constan de una volante de gran masa e inercia, accionado por un sistema de transmisión por cadena o correa lo acciona.
Un sistema de freno de distintas naturalezas es el encargado de ejercer la fricción que genera la resistencia al pedaleo. Dicho sistema se puede accionar para proveer de mayor o menor resistencia al pedaleo del ciclista.
Aunque a lo largo del presente artículo vamos a hacer referencia al ciclismo indoor en casa o en gimnasios, en la mayoría de ocasiones los ejemplos aplican más a tu propio domicilio, ya que considero que es a este tipo de usuario el que menos información tiene al respecto, ya que en un gimnasio siempre tendrá el asesoramiento profesional del monitor que imparta las clases.
Bicicletas elípticas con entrenador
De igual modo trato bici estática y la bici de spinning como si fuera el mismo tipo de bicicleta, ya que ambas son muy parecidas y para algunos ejemplos la diferencia resulta intrascendente o irrelevante.
Bicicleta estática para Spinning
Comencemos por las bicis de spinning, las cueles se asemejan mucho a una bicicleta estática tradicional de toda la vida, salvo en dos aspectos: llevan una volante muy pesado de una enorme inercia, y por otro lado el sistema de transmisión es a piñón fijo, quiere se decir entonces que cuando se pedalea se está bajo la inercia del volante y no se puede dejar de hacer de golpe tal como ocurre con la bici estática tradicional.
Estas dos son sin duda las principales diferencias entre estos dos tipo de bicicleta para ciclismo indoor.
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Ambas características, piñón fijo y volante de inercia son las dos señas de identidad que más las diferencia de las tradicionales bicicletas outdoor.
Otra característica importante que las distinguen es que llevan hasta 4 pusto de ajuste para dejarlas totalmente personalizadas a la geometría de nuestro cuerpo, tal y como ya hemos explicado al principio de este artículo.
Si a esto le añadimos unas zapatillas con calas y pedales automáticos, una toalla, música cañera y un monitor inflexible en el esfuerzo, ya tenemos casi todos los ingredientes de una clase o sesión de Spinning dura y exigente.
Bueno… no tanto. Lo bueno del ciclismo indoor es que cada usuario es libe de adaptar las condiciones de la clase guiada a sus propias condiciones física, algo que no resulta tan sencillo en el ciclismo tradicional.
Bicicleta elíptica
En las bicicletas elíptica, el usuario va de pie sobre una plataforma móvil e individual para cada pie. La cual va unida de forma síncrona con unos bastones de movimiento oscilante horizontal.
El movimiento de los pies se asemeja bastante al de un stepper (máquina que simula subir escalones), mientas que el movimiento de los brazos lo hace con el esquí de fondo.
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Así es que, aunque se les llame bicicletas elípticas, ni se pedalea ni se hace sentado como en el ciclismo, y se trabajan los brazos de forma muy particular.
Las bicicletas elípticas son tras las bicicletas estáticas (spinning) y las cintas de corres, una de las máquina de ejercicio cardio más populares para el entrenamiento que podemos tener en nuestras casa.
El remo también sería una buena opción de cara a lo que son el conjunto de máquinas para entrenamiento indoor más populares entre los practicantes del ejercicio bajo techo.
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Máquinas de bajo impacto, buenas para articulaciones
Al igual que ocurre con el ciclismo, el ejercicio en máquinas elípticas no produce impacto, minimizando el riesgo de lesión. Son especialmente valoradas dentro del campo de la rehabilitación de ambas extremidades. Tanto para lesiones deportivas, o incluso para personas mayores que necesitan recuperar movilidad en alguna articulación.
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El consumo calórico es superior en las máquinas elípticas que en las bicis estáticas debido a que el movimiento implica mayor número de grupos musculares.
Aunque esta afirmación sea muy cuestionable, ya que lo que determina si un ejercicio es más o menos exigentes, se debe más al factor de la intensidad en la ejecución, y no en la cantidad de grupos musculares implicados en el ejercicio.
Comparativa Bicicletas spinning vs elípticas
Son muchas las personas que se preguntan sobre qué es mejor para adelgazar o para ponerse en forma, la bici de spinning (estática) o la bici elíptica.
Lo cierto es que por encima de características o datos frío, ambos sistemas son excelentes, y va a ser la preferencia del propio usuario la que haga caer la balanza de un lado u otro.
Lo cierto es que ambos sistemas pueden ayudarte en la pérdida de peso y para volver a tener aquella forma física que hace ya muchos años que abandonaste.
Diferencias entre bicicletas elípticas y las estáticas o de spinning:
- No disponen de sillín ni de los problemas que éste acarrea sobre la zona perineal
- El usuario está de pie y no sentado.
- El movimiento de los pedales es elíptico en vez de circular.
- Se ejercitan también los brazos y la parte superior del cuerpo, no sólo las piernas.
- Muy pocos problemas de espalda
- Prácticamente no tiene semejanzas directas con ningún otro deporte, salvo el esquí de fondo, que es muy relativa.
- Se puede correr marcha atrás de forma muy sencilla, trabajando las musculatura en una forma y bajo un ángulo muy distinto al convencional. En la bici de spinning no es tan recomendable, puesto que hay roscas que se podrían aflojar ha gira en sentido contrario.
Al no disponer de sillín evitamos los problemas de ir apoyado sobre algo como es el asiento. Ya no necesitamos ni un culotte ni la badana. Un simple pantalón elástico es suficiente.
Al estar de pie se masajea la zona genito-urinaria y no se la presiona como en el spinning o ciclismo tradicional.
Tampoco necesitamos zapatillas especiales con calas, ya que con unas zapatillas deportivas será más que suficiente.
Aunque la carga no es muy intensa, el tren superior se ver muy beneficiado por el movimiento tipo remo o esquí de fondo.
Bicicletas elípticas: Clases o sesiones de Spinning en casa
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Al bracear de forma erguida los problemas con las espalda se minimizan o desaparecen.
El tipo de ejercicio es muy semejante al ejercido en el esquí de fondo, con movimientos suaves y acompasados, libres de cualquier impacto.
Al bracear marcha atrás cambamos los ángulos y el modo de trabajar los músculos pronadores con los supinadores, lo cual favorece el principio de confusión muscular.
Bicicletas elípticas: Sistema de conexión ANT+ para conectar bici spinning al pc
Similitudes entre las bicicleta elípticas y las estáticas:
- Movimiento de muy bajo impacto sobre las articulaciones.
- Alto consumo calórico.
- Sistema de resistencia variable para ajustar la intensidad del ejercicio al estado de forma del usuario.
Asís pues, las máquinas elípticas reúnen en un todo en uno, las ventajas de la cinta de correr y las de la bici estática (spinning). Se realizan dos movimientos, uno circular y otro de traslación, en el que se utilizan los músculos del tren superior e inferior.
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Como se puede comprobar, son muchas las ventajas de ejercitarse con una máquina elíptica. En contra, sólo podríamos destacar que requiere cierto «aprendizaje» para aprender a coordinar los movimientos de los pies y los brazos.
Las sesiones de resistencia con las nuevas elípticas representan unos entrenamientos de gran calidad con un bajo impacto. Podrás entrenar al nivel de frecuencia cardíaca aeróbica que desees con los pulsadores de control de frecuencia cardíaca, y mantenerte en la zona óptima de entreno cuanto tiempo requieras.
Peguntas frecuentes de los usuarios de Spinning y de máquina elípticas
¿Cuál es la mejor bicicleta para practicar Spinning?
Para iniciarse en esta especialidad no hay necesidad de comenzar con unas Smart Bike de altas prestaciones y con conexión a un simulador como Bokool o Zwift.
Los único requisitos importantes es que tenga un volante de inercia (lo más pesado posible) conectado con una cadena a un piñón fijo.
Con este sistema ya vamos sobrados para empezar a practicar esta modalidad deportiva.
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¿Qué es mejor una bici de spinning o una elíptica?
Como ya he mencionado, la bicicleta estática o de spinning, ofrece un muy buen nivel de trabajo aeróbico y de estímulo para sus practicantes, sin embargo, aunque el trabajo de las bicis elípticas ofrece menor gasto calórico, a su favor tienen que se trabaja también la parte inferior del cuerpo, algo que en el Spinning se produce en mucha menor escala.
¿Puedo quemar muchas calorías con el Spinning o la bici elíptica?
Por supuesto que sí. Dependiendo del tiempo que estés realizando el ejercicio (volumen), y lo intenso que lo realices (intensidad), pudes a llegar a quemar tantas o más calorías que en una salida en bicicleta tracional, o en una sesión de natación o remo, por citar sólo algunos de los depportes más populares para la pérdida de peso
Bicicletas elípticas: Bicicleta de Spinning Entrenador Sportstech sBike
Simuladores para ejercicio indoor
Hay que decir que hoy en día hay muchos y muy buenos simuladores de ejercicio que te pueden hacer la jornada de entrenamiento muchos más amena y corta.
Uno de los principales problemas que tienen todo este tipo de máquina, empezando por la bici estática y terminaldo por el spinning , la elíptica y el remo, es que son aburrido.
Porque te poner en la máquina con poco o ningún aliciente para llegar a ninguna parte y ponerse el reto de haceer nada.
Para suplir estos problemas es que han venido los entrenadores de todo tipos, como los ya mencionados del ciclismo indoor, Bkook y Zift.
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Consideraciones y conclusiones finales
Ambos tipos de máquinas, bici estática de Spinning y bici elíptica nos ofrecen magníficas opciones para realizar unas excelentes sesiones de entrenamiento.
Con ambas podemos conseguir nuestros objetivos de alcanzar una buen estatus en el fitness, y también comenzar con un programa de pérdida de peso para alcanzar la línea esbelta que queramos conseguir.
Para ambas máquiina (dependiendo de la cama) existe la posibilidad de conectarles una Smart Phone o una tablet (reloj intelijente y tableta) para monitorizar nuestro pulso, o también una conexión bluetooth para seguir nuestro programa de fitness desde nuestro dispositivo Android/iOS.
Tabla comparativa entre bicicleta estática, Spinning, elíptica, caminar y running
| Característica | Bici estática | Spinning | Elíptica | Caminar | Running |
|---|---|---|---|---|---|
| Zona a trabajar | Tren inferior | Tren inferior | Inferior y superior | Tren inferior | Tren inferior |
| Ajuste nivel intensidad | Media | Alto | Medio | Bajo | Alto |
| Impacto articulaciones | Muy bajo | Muy bajo | Bajo | Medio | Alto |
| Ajuste intensidad | Medio | Muy alto | Medio | Bajo | Alto |
| Quemador calorías | Medio | Alto | Medio | Bajo | Medio-Alto |
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Realizar 30 minutos de bicicleta elíptica diariamente puede beneficiar su salud de la siguiente manera.
¿Me ayuda a perder peso? Sí, la bicicleta elíptica quema calorías, creando un déficit calórico que es necesario para perder peso. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, puede quemar entre 250 y 400 calorías en 30 minutos.
¿Es bueno para el corazón? Sí, este ejercicio es excelente para su salud cardiovascular, ya que fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar.
¿Tonificará mi cuerpo? Sí, trabajará en sus piernas, glúteos y core, lo que ayudará a tonificar y mejorar la firmeza muscular.
¿Eso es suficiente para mantenerme en buena forma? Más de 30 minutos al día lo ayudarán, especialmente si es un principiante, aunque la variabilidad es aún mejor. En general, 30 minutos en la bicicleta elíptica son un ejercicio excelente para su salud y acondicionamiento físico.
- Alcanza la frecuencia cardíaca y eleva la circulación sanguínea. Al hacerlo, endurece su corazón y pulmones al disminuirlo el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la resistencia de su cuerpo.
- Bajo impacto en las articulaciones. Las bicis elípticas son también las que menos precisan los movimientos que entrañen una carga elevada sobre las articulaciones. Como resultado, ofrecerá el mejor rendimiento para aquellos con problemas de movilidad o recuperación. Sendentarismo de cualquier tipo, el riesgo de artritis también es susceptible de reducirse con este ejercicio.
- Quema de calorías y bajada de peso. Otros de los beneficios de la ‘’bicicleta’’ son las calorías que se queman como resultado del ejercicio. Gastarás entre 250 y 400 calorías en media hora, dependiendo de la intensidad. De esta manera, reducirá la cantidad de grasa
- Tonificación muscular. Usará varios músculos en sus brazos, piernas, glúteos y abdominales, lo que le ayudará a endurecerlos.
- Mejora de la coordinación y equilibrio. Trabajar pies y manos a la vez, le ayudará a mejorar su equilibrio, algo de lo que también beneficiará su estabilidad en otros estilos.
Cuando tiene que elegir entre caminar o la bici ellíptica para mejorar su salud y bienestar, ambas opciones son muy buenas. Pero al mismo tiempo, ambos métodos son diferentes debido a sus características y efectos. Por lo tanto, su elección depende de sus objetivos personales, su nivel de condición física y sus preferencias personales.
Lo que hace el caminar:
1. Fortalece el sistema cardiovascular y mejora la circulación sanguínea;
2. promueve la pérdida de peso, si se combina con una dieta equilibrada;
3. Activa los músculos principalmente de las piernas y la cadera y ayuda a tonificar esas áreas. Además, cuando camina al aire libre, obtiene beneficios adicionales, como la exposición a la luz solar y la disminución del estrés.
Lo que hace la bici elíptica:
1. La bici elíptica es una bañera ejercitadora que le proporciona un ejercicio cardiovascular más intenso;
2. Nivel de compromiso de cuerpo entero, trabajo en la pierna y la parte superior del cuerpo;
3. Ayudarle a tonificar el brazo, el hombro y el core;
4. Ofrece un movimiento similar al del camino y baja el impacto, lo que minimiza el riesgo de lesiones en las articulaciones. Puede ser útil para aquellos que buscan quemar calorías a tasas más altas en menos tiempo.
¿Qué es más efectivo? Si está buscando mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar todo su cuerpo al mismo tiempo, la bici ellíptica podría ser mejor en comparación con solo pasear para su bienestar más intenso y quemar calorías. Pero al mismo tiempo, si desea reducir la presión general o no tiene el nivel de entrenamiento adecuado para hacer un ejercicio más activo, el caminar sería una mejor opción, especialmente si camina camino rápidamente. En resumen, ambos métodos son buenos, pero la elíptica tiene un beneficio adicional en el próximo entrenamiento exhaustivo.
Ambas máquinas son excelentes para el ejercicio cardiovascular de bajo impacto. La bici es mejor si te centras en las piernas, mientras que la elíptica proporciona un entrenamiento completo para tu cuerpo. Tu elección dependerá mucho de tus objetivos y qué te guste hacer en el gimnasio.
Nos vemos en la cumbre. Buen Pedaleo.
