Para cuando el tiempo o el horario no acompañan para hacer deporte
Hay muchas personas con poco tiempo libre que se preguntan sobre cual es el mejor horario para practicar spinning o ciclismo indoor Si tú eres una de ellas, déjame decirte que no era el único.
En todo caso una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio en casa en cualquier época del año, ya que no de pende de la climatología ni de la hora del día o la noche.
Pros y contras del ciclismo indoor o Spinning
Deporte muy popular entre personas muy ocupadas con horarios poco flexibles como pueden ser, hombre de negocio, el spinning o ciclismo indoor ha venido a estar entre nosotros para quedarse.
El ciclismo indoor tiene la gran ventaja de que se adapta enormemente a las necesidades o circunstancias de la persona practicante. La climatología adversa o los horarios de trabajo incómodos ya nunca más serán un impedimento para practicar el deporte del pedal.
Comprar Smart Bike o bici inteligente mejor vendidas en Amazon
Productos no encontrados.
Otra gran ventaja es la de no tener que usar carreteras o vías susceptibles de tener tráfico. Así pues se trata de una actividad muy segura si se hacer de la manera correcta.
Sin embargo puede llegar a tener los mismos inconvenientes que cualquier otro ejercicio que no se realiza adecuadamente.
Por tal motivo mi consejo es empezar en un gimnasio para aprender los principios que lo rigen.
La otra circunstancia en su contra podría ser alguna dolencia médica, razón por la que aconsejo ir al facultativo de tu confianza y hacerse un chequeo antes de comenzar con cualquier actividad física de cierta exigencia.
La gran ventaja del ciclismo indoor o el Spinning es que podemos adaptar la exigencia del ejercicio a nuestra características físicas, algo que en el ciclismo tradicional no podemos controlar de forma tan específica.
Bicicletas de Spinng más vendidas en Amazon
Productos no encontrados.
¿A qué hora debemos practicar el Spinning o ciclismo indoor?
Cuando hablamos de cuando ejercitarnos, si por la mañana o por la tarde, las opiniones y pareceres están muy enfrentados. Son mucha las personas y entidades del deporte que abogan por las ventajas de ejercitarse por la mañana.
Pero… ¿por qué es bueno el ejercicio por la mañana? ¿Por qué es bueno levantarse a las 6 de la mañana para ejercitarnos?
Pros y contras de entrenar por la mañana
¿Es bueno hacer deporte al levantarse?
Los beneficios de hacer ejercicio al amanecer y las ventajas de hacerlo temprano podemos resumirlas en las siguiente lista:
Ventajas/Pros
- Te ayuda a romper el ciclo del sueño más rápidamente
- Resulta energizante y mantener el metabolismo acelerado por todo el día
- Mejora la concentración y la creatividad
- Sincronía con los biorritmos o reloj biológico
- Te ayuda a tener una agenda y horarios disciplinados
- Sensación de deberes hechos y tarea cumplida
- Mejora calidad del sueño
- Di adiós al estrés para siempre
Desventajas/Contras
- Requieres altas dosis de fuerza de voluntad, ya que hay que poner el despertador un tiempo antes
- Para una mayor pérdida de grasa, debemos hacerlo en ayunas, algo que no todo el mundo puede o quiere
- El ejercicio en ayunas puede deprimir el sistema de defensas
- Es especialmente necesario realizar un calentamiento muy progresivo para evitar lesiones
Smart bikes trainers más vendidos en Amazon
Productos no encontrados.
Pros y contras de entrenar por la tarde-noche
Ventajas/Pros
- Los biorritmos y el sistema hormonal están en su punto álgido
- La musculatura está caliente y más preparada para el ejercicio
- Las series de calentamiento progresivo se pueden hacer más cortas y bruscas
- Ayuda a liberar el estrés de toda la jornada laboral
- El hecho de realizarlo tras la jornada laboral libera mucha tensión por el deber cumplido
- El cuerpo y la mente están en su pico máximo de rendimiento y optimización
- Si la sesión es suave, puede ayudar para entrar en la fase del sueño
Desventajas/Contras
- Estamos más expuesto a contratiempos debidos a nuestra actividad labora, social y familiar
- Si realizamos el ejercicio muy tarde, éste puede interferir con los biorritmos del sueño-vigilia
- Una sesión demasiado exigente puede producir insomnio o dificultad para conciliar el sueño
Conclusiones sobre cuando entrenar con Spinning
El Spinning o ciclismo indoor es una tipo de ejercicio muy amoldable a las condiciones requeridas pro sus practicantes. Dependiendo del spinner o practicate, de su vida laboral, social o familiar, será mejor hacerlo por la mañana o por la tarde.
Y ahí está la grandeza de este deporte, que se adapta con mucha facilidad a nuestros requerimiento. Por esta y muchas otras razones, el Spinning o ciclismo indoor ha venido a nuestra sociedad para quedarse.
Productos no encontrados.
Otros tipos de ciclismo indoor
Al Spinning también se le conoce como RPM (Revoluciones Por Minuto), las bicicletas de spinning, las verticales, las reclinadas o las elípticas son conocidas como bicicletas fijas, aunque desde el punto de vista estructural y biomecánico son aparatos bastante diferentes y no deberían llamarse bicicletas en el sentido estricto de la palabra.
Generalmente siempre asociamos el ciclismo indoor o bajo cubierto con el Spinning, pero lo cierto es que hay otros ciclismo, que aunque en ocasiones no se hacen estrictamente sobre una bici, tampoco son tan distintos como para no considerarlos.
El ciclismo sobre bici reclinada
La bici reclinada es un lujo al que no deberíamos renunciar.
Si eres de los que quieres sacar el mejor rendimiento a tu tiempo, la bici reclinada está especialmente pensada para ti. Eso de poder estar con el ordenador o cualquier otra actividad mientras pedaleamos, es todo un puntazo para personas muy ocupadas o amantes del la optimización del tiempo.
Entre sus ventajas está: un asiento muy confortable (en ocasiones más parecido a un sofá), manos totalmente libres, cuellos y hombros relajados… lo más parecido a no hacer ejercicio, pero haciendo.
Un momento… el hecho que se cómodo, no quiere decir que no nos podamos ejercitar a la mayor intensidad posible.
Yo creo que es una experiencia que ningún amante del ciclismo debería de dejar de probar.
Productos no encontrados.
El ciclismo sobre bici elíptica
A medio tramo entre el ciclismo y la simulación del esquí de fondo, la bici elíptica es por derecho propio un fantástico ejercicio alternativo al ciclismo convencional o clásico.
Con las mismas ventajas que el ciclismo Spinning, tiene además la de que se ejercita la parte superior del cuerpo, lo cual le da un plus que el ciclismo de pedaleo no tiene.
Otras forma de ejercitarse indoor, aunque no se pueden considerara estrictamente como ciclismo, son el stepping y el remo estático.
Productos no encontrados.
Otros artículos relacionados con el mejor horario para practicar Spinning
- Ropa de spinning
- Comparativa bicis spinning con reclinadas y elípticas
- Rodillo vs Spinning
- Qué es el spinning o ciclismo indoor
Preguntas frecuentes de los usuarios (FAQ)
La duración ideal de una sesión de spinning para perder peso varía según varios factores, como tu condición física inicial, tu objetivo de pérdida de peso y tu nivel de intensidad durante el entrenamiento.
Sin embargo, como regla general, se recomienda realizar sesiones de spinning de 45 minutos a una hora, de 3 a 5 veces por semana. Durante este tiempo, es importante mantener un ritmo cardíaco elevado, alternando entre períodos de alta y baja intensidad para maximizar la quema de calorías.
Hacer 30 minutos de spinning todos los días puede traer numerosos beneficios para tu salud y condición física.
Pérdida de peso, mejora de la condición cardiovascular, mejora del tono muscular, reducción del stress, mejora del sueño.
Depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tus objetivos y tu disponibilidad de tiempo.
3-4 veces por semana: Si eres principiante o buscas mejorar tu condición física de forma general.
4-5 veces por semana: Si tu objetivo es perder peso o mejorar tu rendimiento deportivo.
Hay momentos en los que la práctica deportiva está contra indicada.
Es necesario consultar a un médico antes de comenzar:
Deshidratación: Asegúrate de estar bien hidratado, la deshidratación puede aumentar el riesgo de lesiones.
Lesiones: Si tienes alguna lesión, especialmente en las rodillas, tobillos o espalda, consultar a un profesional de la salud antes de comenzar o continuar con las clases de spinning.
Embarazo: Durante el embarazo, es importante la consulta con un profesional para determinar la intensidad de ejercicio adecuada.
Enfermedades cardíacas: Si tienes alguna enfermedad cardíaca o respiratoria, es esencial contar con la autorización de tu médico.
Dolor: Si sientes dolor durante o después de las clases, debes detener la actividad y buscar atención médica.
Fiebre o infección: Si tienes alguna infección o fiebre, es mejor descansar y permitir que tu cuerpo se recupere.
